Yoga

  今日から、毎週水曜日に会社で、就業時間後にYoga Lessonが始まるので、参加することにしました。私以外は、皆、女性なんですね。今日は、基礎を習いましたが、ちょっとリラックスできてなかなかいいですね。

バトミントン大会

　いつもやっているスポーツは、ランニングとゴルフです。これだけだと筋肉バランスがわるくなるので、本当はジムでまんべんなく、いろんな筋肉をつけるほうがいいのですが、なかなかジムは家のコンドにあるにもかかわらず（プールも）、やりません。

　ってなわけで、先月からLunch Bowlingを毎週やり始めています。それと会社で結構スポーツ大会的なやつをやっているので、なるべくいろんな競技に参加しようと心がけています。今回は、バトミントン大会があるというので、同僚のバトミントンが一番うまいやつと男子ダブルスで申し込みました。先月から2回しか練習できませんでしたが、日ごろと違うスポーツなので、楽しく練習できました。

　バトミントンというと、日本ではマイナーで、「女・子供のスポーツ」のイメージが強いですが、東南アジアでは、かなりさかんです。多分、エアコンの効いた室内競技のほうが皆やるんでしょうね。というわけで、私は、それこそ小学生以来ということで、2回ほど練習しましたが、ほとんど初心者という感じで参加しました。

　同僚はかなりうまいので、私が前衛で、フェイントを相手がかけてきたら、それをさばき、後は、全部、同僚が受けるという作戦にしました。

　これは、毎年やっている大会だそうで、今回は、少し少なく、男子ダブルス11組、Mixダブルス5組という大会になりました。リーグ戦だそうで、4回もやらないといけません。一応、目標は、中間くらいの順位を目指します。

　初戦は、例の作戦がうまくいき、私はほとんど何もせず、圧勝。2戦目も、なんなく勝ちました。3戦目は、相手が結構うまく、負け。

　４戦目です。これで勝てば、準決勝進出です。かなり気合いをいれてやります。１セット目は、とられましたが、２セット目は順調に点を獲得し、いい勝負になってきました。私ももう前衛だけでなく、前後しながら、レシーブします。

　ちょっと張り切りすぎたんだよな、、。

縄跳び Rope Skipping

  今日は会社で簡易健康診断と体力測定がありました。健康診断は、さすがに走っているので特に問題なしですね。眼球撮影検査とかもあり、はじめて自分の眼球をみました。体力テストは、まず一分間の腹筋です、45回でクリア。次は3分間の踏み台昇降、１分後の心拍をはかるのですが、105でクリア、走っているので100以下かと思ったのですが、評価はGoodなのでOK。次は左右の手を背中で上と下から交差させるやつです。交差した長さを図るのですが17cmもあったのでクリア。最後が縄跳びだったのですが、しょっちゅう引っかかって、思うように飛べませんでしたね。小学校以来ですか。

　ちょっと「縄跳び」をネットで調べると、結構奥が深そうです。

　　カウンター付き縄跳びってあるんですね。

ALINCO(アルインコ) ジャンプロープ カウンター付き EX-006

• 出版社/メーカー: ALINCO(アルインコ)
• メディア: スポーツ用品

　消費カロリーはというと、同じ時間だと、ほぼランニングと同じくらいのようです。様々な運動の消費カロリー計算ができるサイトがありました。

http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_eecl.html

　　鍛えられるのは、足、腕、手首、腹筋、背筋など、多くの筋肉を使います。ペースにもよりますが、主に遅筋のトレーニングになるそうです。ランニング代わりになりそうです。

バトミントン

　　今度、会社のイベントでバトミントン大会があるというので、会社で一番うまいやつに、「一緒にダブルスにでよう」とそそのかし、初めて練習しました。バトミントンは小学生以来ですので、45年ぶりです。でもまあなんとかできました。

　シンガポールは今、Publicのスポーツ設備を充実させていて、私がいったところは、あらゆるスポーツができるようになっていて、それはどこも満員でスポーツを楽しんでいました。バトミントンコートは１時間S$7.8です。恐ろしく安いですね。

ボーリング大会

  昨年の12月以来の会社のボーリング大会です。昨年は170名の参加者でしたが、今年は220名で、2回に分けて行いました。始球式は2年連続ストライクといつも最初はいいのですが、3回やって、最高155とちょっと物足りませんでした。来年はちょっと事前に練習しておこうと思います。

筋肉痛

　　なにか臀筋やら大腿二頭筋やらが痛いんですよね。そうです、「筋肉痛」です。フルマラソン走った後でもそんなに筋肉は痛くなかったですが、走る以外は、ゴルフくらいしかしてなかったので、使ってなかったんでしょうね。しかし、スクワットすると痛いので、ちょっと足腰弱ってたのかなと思いました。スクワット始めます。

ボーリング大会

　　今日は、会社のボーリング大会です。今年の2月に東京で同じように部門でボーリング大会をしましたが、今回は170名で、ボーリング場を借り切っての大会です。昨年もやったそうです。日本では、私の小学生のころ、1960年代後半ですか、大ブームでしたので、日本では、おじさんの方が、ボーリングが得意だったりします。シンガポールも経済が発展し、中高年に、スポーツをやるゆとりができた1990年代前半は、凄く流行っていました。マイボール、マイシューズを持って、手首に専用のサポーターをしている人が多かったですね。というわけで、今回は、30代くらいの人のほうが上手でしたね。

　私は、始球式を命ぜられたのですが、なんとラッキーにストライクだったので、気分よくスタートできました。しかし、スコアのほうは、そこそこで140くらいでした。

　シンガポールは、１ゲームS$4くらいとお手軽で、マイボールも買おうと思うとs＄100くらいであるそうです。

ボーリング大会

今日は、部門でボーリング大会をしました。

いやーひさしぶりのボーリングでした。スコアはひどいもんでしたが、楽しかったですね。２０数名でやりましたから。

 

２００８年のウエイトトレーニング・健康

　　ウエイトトレーニングは、今年は3回Gymに行っただけで、ほとんどやっていません。昨年6月にヘルニアをやってから、特にやってませんね。しかし、皮肉なもので、それから体重が落ちだし、今は、５６~8kgくらいで、安定しています。06年1月が63.9ｋｇでピークでした。ちょうどランニングをやめてたときでしたね。

　　今は、走るだけなので、脚や腹筋には筋肉はついていますが、腕とかには、余分な筋肉はなく、体脂肪も一ケタなので、絞れているといったところです。

　　もう少し、筋肉つけてもいいかなと思います。先月からGymの会員になったので、少しは利用しようと思います。

　　ストレッチも昨年の春からはじめています。上半身は柔らかいのですが、下半身の大腰筋とか尻筋とかが硬いようです。ストレッチにいってもなかなか柔らかくなりません。むしろ、行かないと、硬くなるのを、行ってましにしているといった感じです。開脚して、床につくようになりたいのですが、時間がかかりそうです。しかし、ストレッチにいくと、間違いなく、身体が動きやすくはなるので、続けようと思います。

　　今年は、風邪を３度もひきました。来年は、体調管理をちゃんとやろうと思います。規則正しい生活ですな。

ジム再開

　　ランニングは、外で走るのが気持ちいいし、長い距離を走れます。ということで、あまり、ジムのほうにはメリットを見出していませんでした。しかも、海外出張などあると一ヶ月に数回しかいけす、それなら、一回ごとに1,000円払う、会社補助のあるジムがいいやなんて思っていて。それでも、最近はずっといっていませんでした。

　　最近、家から歩いて1分のところにジムができてしまったので、さすがに「これは入会するしかないな」と思い、入会し、今日行ってきました｢オアシス｣。11月からのOpenなので、人が多かったですね。でも、まだ新しいので、きれいです。

　　パーソナルトレーナーという仕組みがあり、なんと、私が、毎週通っているスポーツストレッチもメニューにありました。また、加圧トレーニングなどもあり要チェックです。サウナが一番人気なんだそうです。夜11時までやっているので冬の寒い夜にサウナだけというプログラムもできそうです。ちょっと利用しまくりたいですね。http://www.sportsoasis.co.jp/shop/top_sh73.html

　　日本で、スポーツジムなるものが事業化されたので、1970年代で、1980年代初めには、エグゼクティブのジムという触れ込みで、バブリーなジムが流行りました。1990年代には、バブルが崩壊し、ジムは統廃合され、今のような大手が多店舗展開をするようになり、200０年代になり、メタボリック症候群などの解消のための健康ブームで、中小の企業も参加するようになり、ジム全盛期のようです。私も、20年前からジムには、通っていて

１）１９８７　　メリディアンHTL内フィットネスセンター　Kuwait　20万円くらい払ったが2回しかいかった
２）１９９３　　WaterTower内GYM　Singapore　マンションの敷地にプール、テニスコート、Gymなどがあり、無料で利用できた。プールはよくいったが、GYMは数回しか利用しなかったきがする。
３）１９９７May－　　ソラリアプラザフィットネス　福岡　ウエートトレーニングを本格的にはじめだした。
４）１９９８　　Togetherフィットネス　福岡　
５）１９９９－２０００　NASスポーツクラブ　福岡　会社の横にあり、朝、昼休み、夜とよく利用した。
６）２００２　　エグザスフィットネス　津田沼　数回しかいかず　
７）２００３　　会社のGYM　会社にGYMがあり、低価格で利用できたが、２，３回しかいかず。
８）２００６May　　WOW洗足池　また本格的にはじめた。

と言う感じです。

06年1月31日＊1　9月6日＊　9月27日　11月27日　07年　1月17日　3月12日　5月29日　08年12月7日*2
BMI 21.6　21.6　21.0　21.2 21.3　20.9　21.0　19.8
体重　63.9(100%vs標準値) 　62.5(100%）　61.3(95%)　62.0(95％)　62.3(97%)　61.0(95％) 61.0(95％) 57.9
筋肉量　52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%) 54.0(105%)　54.0(105%)　53.1(104％) 52.5(102%)　49.5
体脂肪量　8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%) 4.8(42%) 5.1(59%)　4.8(42％)　5.6(65%)　5.5　　　　　　　　　　　       　　　　体脂肪率%　13.4% 11.8% 6.5% 7.7% 8.2%　7.9％ 9.1%　9.6%
右腕　水分2.31(106%) 2.31(110%) 筋肉量3.1kg 3.1kg(右のほうが強い） 3.1kg　3.0kg 3.0kg　2.78ｋｇ
左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg 3.0kg 2.9kg　2.9kg 2.8kg　2.63kg
体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg 24.2kg 24.2kg　23.8kg 23.6kg　22.4kg
右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg 9.5kg 9.6kg　9.6kg 9.4kg　8.71kg
左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg 9.6kg 9.7kg　9.6kg 9.5kg　8.83kg
一日必要カロリー　－　－　2,151kcal 2,165kcal 2,172kcal　2,145kcal 2,151kcal（基礎代謝）1,501kcal

*1:会社での測定、他は、ジムでの測定　－－測定器の違いで数値が異なる。*2 オアシス

  やはり、最近の体重減は、筋量が落ちたんですね。

インナーマッスルを鍛える

　　今日は、いつもの「スポーツストレッチ」に行きました。腰の痛みの原因が、「ヘルニア」であることを伝えると、「インナーマッスル」を鍛えたほうがいいということで、仰向けになり、呼吸を意識しながらやる方法を教えてもらいました。

　　腹筋はかなり鍛えていたので、「ヘルニア」になったのがいささか疑問でしたが、通常の筋肉トレーニングは、外側の筋肉を鍛えていて、身体の中の筋肉、インナーマッスル（大腰筋、腸骨筋、中殿筋、腸腰筋）を鍛えてはいなっかたようです。

　　ここを鍛えると、それこそ、丈夫な筋肉のコルセットをしている状態になるので、骨盤のゆがみをなくし、背骨を、ちゃんとした状態で保てるので、椎間板に変な圧迫をしているのを取り除けるのだそうです（ヘルニアが引っ込むのではなく、背骨のゆがみによる、不必要な圧迫を軽減する）。

　　ネットで調べると、特に、大腰筋は、様々なスポーツの要となるくらいの大事な筋肉だそうです。そういえば、ランニングフォームセミナーでも似たようなことを言っていたし、ピラティスの運動も、今日、教えてもらった運動と似ているところがあります。

　　椅子に座っているときも、このインナーマッスルを意識して、座れば、姿勢もよくなるし、鍛えられるそうなので、今日から、実践しようと思います。

http://mascle.21words.info/

　

スクール

　ヨガもやってみようと思い、法人会員になっている近くのジムのメニューを調べて見ました。ついでに、ランニングの練習会なんかもいれてみました。

月	有明第2、4休み
	20:45-21:45	ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ(予約要）	武蔵小杉
	21:15-22:00	ﾋﾟﾗﾃｨｽ･ｲﾝﾄﾛﾏｯﾄ	洗足池
	22:00-22:45	ﾖｶﾞ&ﾋﾟﾗﾃｨｽ	武蔵小杉
火	21:00-21:40	ｺｱﾋﾟﾗﾃｨｽ	武蔵小杉
水	19:00-19:45	ﾋﾟﾗﾃｨｽ･ｲﾝﾄﾛﾏｯﾄ	洗足池
木	洗足池休み
	20:00-21:00	木曜ｾﾐﾅｰ(予約要）	Y'sRoad
	20:50-21:20	ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ(予約要）	武蔵小杉
	21:40-22:40	ﾊﾟﾜｰｻｲｸﾘﾝｸﾞ(予約要）	武蔵小杉
金	19:00-20:30	ﾚﾍﾞﾙｱｯﾌﾟｽｲﾐﾝｸﾞ	有明
	21:00-21:45	骨盤ｾﾙﾌｽﾄﾚｯﾁ	洗足池
土	6:00-	ｺﾞﾙﾌ練習場	丸子橋
	9:00-	古市場ﾄﾗｯｸ･ﾛｰﾄﾞ練習会
	10:30-11:35	ﾊﾟﾜｰﾖｶﾞ･ｽﾀｰﾄﾌﾛｰ	洗足池
	11:00-12:00	隔週ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ(予約要）	Y'sRoad
	11:30-12:30	ﾖｶﾞ	武蔵小杉
	12:00-12:45	骨盤ｾﾙﾌｽﾄﾚｯﾁ	洗足池
	13:00-13:45	ﾋﾟﾗﾃｨｽ･ﾍﾞｰｼｯｸﾏｯﾄ	洗足池
	13:00-14:30	ﾎﾞｸｼﾝｸﾞ(ｽｸｰﾙ)	武蔵小杉
	16:20-17:00	ﾅﾁｭﾗﾙﾖｶﾞ	武蔵小杉
	16:50-17:30	ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ入門(予約要）	武蔵小杉
	17:40-18:25	ｽﾋﾟﾆﾝｸﾞ(予約要）	武蔵小杉
	20:00-21:00	ﾖｶﾞ	自由が丘
日	6:00-	ｺﾞﾙﾌ練習場	丸子橋
	8:00-	川崎月例会（3，5，10km)　最終日曜
	8:30-	第一日曜日ガス橋練習会(5km&10km)
	10:20-10:50	ｽﾄﾚｯﾁ	武蔵小杉
	14:00-15:00	ﾖｶﾞ	武蔵小杉
	14:25-14:55	ｽﾄﾚｯﾁ	洗足池
	14:20-15:20	ﾖｶﾞ	洗足池
	16:50-17:35	ﾋﾟﾗﾃｨｽ･ｲﾝﾄﾛﾏｯﾄ	洗足池

　　結構いろいろとあるようです。どれかにまた行ってみます。

ピラティス

　　毎週末に「スポーツストレッチ」に行き、身体が硬いのを実感しているんですが、自分でも、ヨガとかをやり、身体をやわらかくできないものかと、今日は、いつも行っている、近くのジムで、「ピラティス」というのがあるということで、行ってきました。

　　一言で言うと、背骨と下っ腹（大腰筋を鍛える）を意識してやる体操のようなものですね。意外に、運動量もある気がしました。大腰筋が衰えると姿勢が悪くなるのだそうです。よくヒップホップのダンスで腰をグラインドさせるのがありますが、そういうのもやりました。オヤジがやるとちょっとキモイけど、、。

体組成測定結果

　　今日は、久しぶりにジムに行ったので、体組成を測定しました。また筋肉量が減っています。筋トレをしばらくさぼっていましたからね。体脂肪も少し増えてきています。またちょっと絞らないといけません。ジムに行っても、時間がないので、走ってばかりいるせいだと思います。

06年1月31日＊　9月6日＊　9月27日　11月27日　1月17日　3月12日　5月29日
BMI 21.6　21.6　21.0　21.2 21.3　20.9　21.0
体重　63.9(100%vs標準値) 　62.5(100%）　61.3(95%)　62.0(95％)　62.3(97%)　61.0(95％) 61.0(95％)
筋肉量　52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%) 54.0(105%)　54.0(105%)　53.1(104％) 52.5(102%)
体脂肪量　8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%) 4.8(42%) 5.1(59%)　4.8(42％)　5.6(65%)　　　　　　　　　　　       　体脂肪率%　13.4% 11.8% 6.5% 7.7% 8.2%　7.9％ 9.1%
右腕　水分2.31(106%) 2.31(110%) 筋肉量3.1kg 3.1kg(右のほうが強い） 3.1kg　3.0kg 3.0kg
左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg 3.0kg 2.9kg　2.9kg 2.8kg
体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg 24.2kg 24.2kg　23.8kg 23.6kg
右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg 9.5kg 9.6kg　9.6kg 9.4kg
左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg 9.6kg 9.7kg　9.6kg 9.5kg
一日必要カロリー　－　－　2,151kcal 2,165kcal 2,172kcal　2,145kcal 2,151kcal

＊会社での測定、他は、ジムでの測定　－－測定器の違いで数値が異なる。

フィットネスジム

  4月に、オフィスが品川から有明に引っ越しました。まだ、よく有明の様子はわかっていないのですが、スポーツ関係は充実しているようです。

１）有明スポーツセンター　13648　毎月第２・４月曜休館日　http://www.koto-hsc.or.jp/index.php

　　会社のすぐ前にある立派なジムです。財団法人ですので、すごく安く、1回、￥３５０です（プールは、2時間￥３００）。プール、ウエイトトレーニング、体育館などあります。今まで、会社帰りに通っていたのは、1回￥１０００でプールなしでしたので、かなりいい条件です（朝９：００－夜９：００まで）。金曜日の19:00-20:30は、スイミング講座（￥300)とか金曜日19:00-体力測定･形態測定もあります。また、立派な体脂肪計測器もあります。ロッカーは￥10。有料ロッカーは、貸出期間：平成１9年2月1日（木）～平成１9年7月31日（火）利用料金： 3,000円（6ヶ月分を前納）なので、ここにシューズと小物をおきっぱにできる。
ここを今後メインにしようと思います。また、駐車場が1時間￥100と安い。

２）Begin　http://www.toc-ariake.jp/shop.html

　　もうひとつは、オフィスのあるビルにリラクゼーションルームという簡易ジム、シャワーの設備があるところがあります。朝、７：３０から開いているので、出勤時に自転車やランで来たときにシャワーが利用できます。また、昼休みにちょこっと走りたい時にも使えますね。オフィスにシューズをおきっぱにしておけばいいし。（7:30-20:00)

脚の筋トレ

  　　今回のマラソンでは、ハーフすぎから、右の太ももの側面、次にうしろがいたくなり、その後は、両方の腰からひざまでがだるくなり、ゴール後は、脚がパンパンに張っていました。呼吸はそれほど荒くはならなかったので、5分／ｋｍまでは、筋力のほうが弱いようです。

　　　筋力はもちろん走りこみで鍛えるのが本筋ですが、筋トレも少しは効果があるかもしれませんので、スクワットを自宅で、ジムでレッグカールなど脚の筋とれを腹筋、背筋と一緒にやろうと思います。

体組成測定結果

  月曜日にジムに行ったときに体組成を測定しました。少しやせたのですが、脂肪より筋肉のほうが落ちていました。

06年1月31日　9月6日　9月27日　11月27日　1月17日　3月12日
BMI 21.6　21.6　21.0　21.2 21.3　20.9
体重　63.9(100%vs標準値) 　62.5(100%）　61.3(95%)　62.0(95％)　62.3(97%)　61.0(95％)
筋肉量　52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%) 54.0(105%)　54.0(105%)　53.1(104％)
体脂肪量　8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%) 4.8(42%) 5.1(59%)　4.8(42％)　　　　　　　　　　　　　体脂肪率%　13.4% 11.8% 6.5% 7.7% 8.2%　7.9％
右腕　水分2.31(106%) 2.31(110%) 筋肉量3.1kg 3.1kg(右のほうが強い） 3.1kg　3.0kg
左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg 3.0kg 2.9kg　2.9kg
体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg 24.2kg 24.2kg　23.8kg
右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg 9.5kg 9.6kg　9.6kg
左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg 9.6kg 9.7kg　9.6kg
一日必要カロリー　－　－　2,151kcal 2,165kcal 2,172kcal　2,145kcal

体脂肪

　　今日は、雨だったので、ひさしぶりにジムに行きました。体脂肪を測定してみました。体重を前回は、服の分減らしていたので、その差を考慮すると、ほとんど変わらない結果でした。前回（11月末）も書きましたが、この一ヶ月は、筋トレをかなり集中的にしたのに、何も変わらない結果でした。体重も変わらないので、走った分、食べたという結果です。飲み物とかちょっとした間食とかが、カロリー増になっているみたいですね。一回、一週間くらい詳細に計算してみようかと思っています。

06年1月31日　9月6日　9月27日　11月27日　1月17日
BMI 21.6　21.6　21.0　21.2 21.3
体重　63.9(100%vs標準値) 　62.5(100%）　61.3(95%)　62.0(95％)　62.3(97%)
筋肉量　52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%) 54.0(105%)　54.0(105%)
体脂肪量　8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%) 4.8(42%) 5.1(59%)
体脂肪率%　13.4% 11.8% 6.5% 7.7% 8.2%
右腕　水分2.31(106%) 2.31(110%) 3.1kg 3.1kg(右のほうが強い） 3.1kg
左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg 3.0kg 2.9kg
体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg 24.2kg 24.2kg
右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg 9.5kg 9.6kg
左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg 9.6kg 9.7kg
一日必要カロリー　－　－　2,151kcal 2,165kcal 2,172kcal

腹筋

　　陸連のクリニックの講師が言うには、腹筋を鍛えるのに、起き上がりの運動を彼らは、毎日、数百回するそうです（新庄は500回）。私は、GYMで３０回から６０回くらいを月に数回するだけです。

　　ちょっと、腹筋やってみましょうかね。今月からKPIにいれることにします。まずは、月１０００回を目標にします。とりあえず、今日、100回しました。

　　また、水泳して、心肺機能を強化することもできるそうです。水泳も増やしましょうかね。

筋肉量・体脂肪率

　　今日は、雨でしたので、会社の帰りにジムにいきました。ついでに、体組成測定をしてもらいました。この2ヶ月は、走行距離も100kmから倍の200kmにあげたこともあり、かなりシェイプアップすると思っていたのですが、なかなか体重が減りません。筋肉がついてきたのだろうと思っていましたら、今回の測定ではかわらずという結果でした。
　　ということは、どういうことですかね。有酸素運動をしてカロリー消費した分だけ食べたことになりますね。ということは、1日4-500ｋcalも余計に食べたことになるのですが、そういう自覚はありません。しかし、酒・タバコをやめたことで、朝も夜もしっかり食べてしまっている気もします。うーん、いいんだか、悪いんだかわかりませんね。身体はシェイプupされているのは、見た目でわかりますが、とにかく、ジムに月に4回くらいしかいってないので、毎週2回、合計8回/月はやるようにしたいと思います。そして、もう少し、腹筋を集中的に鍛えます。

06年1月31日　9月6日　9月27日　11月27日
BMI 21.6　21.6　21.0　21.2
体重　63.9(100%vs標準値) 　62.5(100%）　61.3(95%)　62.0(95％)
筋肉量　52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%) 54.0(105%)
体脂肪量　8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%) 4.8(42%)
体脂肪率%　13.4% 11.8% 6.5% 7.7%
右腕　水分2.31(106%) 2.31(110%) 3.1kg 3.1kg(右のほうが強い）
左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg 3.0kg
体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg 24.2kg
右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg 9.5kg
左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg 9.6kg
一日必要カロリー　－　－　2,151kcal 2,165kcal

サイズ測定

　　 以前、測定したのは、98年の10月ですので、8年前ですが、そのころと比べると下半身は強化されていて、上腕、バストをもう少し鍛える必要があるようですね。上腕、バストは、基本的にランニングにはあまり関係ないからでしょうが、標準値まではもっていきたいです。

部位.............上腕 下腕 バスト ウエスト ヒップ 太もも
標準値.... ｃｍ 28.6 25.5 91.5 80.9 92.5 51.6
前回測定 ｃｍ 27.0 27.0 89.0 76.0 89.0 48.5
前回測定　％ 94% 106% 97% 94% 96% 94%
今回測定 ｃｍ 25.8 26.3 88.0 78.5 89.3 49.3
今回測定　％ 90% 103% 96% 97% 97% 96%

10月度のウエイトトレーニング

　　10月は、出張先のホテルで2回と日本で1回の合計3回しかジムに行きませんでした。行ってるつもりでいってないんですよね。ちゃんと目標立てていかないとだめですね。木曜日はジムが休みだし、金曜日は、チャリで用事をしたりするので、水曜日に決めてジムに行くようにします。
　　ジムに行かなくても自宅でトレーニングする癖をつけないといけません。少なくとも、１）鉄アレイを使ったアームカール　２）腕立て　３）腹筋　４）スクワット　５）ストレッチはできるわけですから。

スノバ溝口R246

家から１０ｋｍくらいのところに人工スキー場があるそうです。
こんどいってこようかな、、。
http://www.snova246.com/

9月度のウエイトトレーニング

　　9月度は6回、ジムに行きました。まあまあですね。9月いっぱいで、洗足池のジムはやめて、法人会員として、平日はこのジム、週末は、武蔵小杉のジムに行こうと思っています。出張が多いので、月8回以上、契約しているジムにいけないからです。それだったら、都度、支払う法人会員システムのほうが、いろんなジムにもいけていいですからね。

　　ワウディー 洗足池
　　http://www.wowd.jp/shop/senzokuike/senzokuike.html
　　セントラル武蔵小杉
　　http://www.central.co.jp/club/musashikosugi.html

筋肉量・体脂肪率

今日ジムで、体組成測定をした。会社でも過去2回やっていたので比較してみましょう（会社のマシンとジムのそれは違うので同じように比較はできませんが）。

06年1月31日　9月6日　9月27日
BMI 21.6　21.6　21.0
体重　63.9(100%) 　62.5(100%）　61.3(95%)　
筋肉量　52.4(102%) 52.2(103%) 54.1(105%)
体脂肪量　8.6(90%) 7.4(80%) 4.0(38%)
体脂肪率%　13.4% 11.8% 6.5%
右腕　水分2.31(106%) 2.31(110%) 3.1kg (右のほうが強い）
左腕 水分2.18(100%) 2.16(102%) 3.0kg
体幹 水分17.9(100%) 17.8(102%) 24.3kg
右脚 水分6.60(110%) 6.72(114%) 9.6kg(右のほうが強い）
左脚 6.67(110%) 6.67(110%) 9.4kg

プロテイン

06年9月ころから、ジムで筋トレを結構ハードにやることにしたので、プロテインを飲むことにしました。

森永製菓のウイダーのサイト
http://www.weider-jp.com/products/supplement.html
　　プロテインとは、"たんぱく質"のことです。筋肉や骨、皮膚、髪の毛、爪など、体のあらゆる部分の材料になるたんぱく質は、私たち人間が生きていくうえでとても大切な栄養素です。そのたんぱく質の必要量は、スポーツを行っている人では一般の人の約2倍です。トレーニングによって筋肉が適応し、より強く大きな筋肉をつくるために、多くのたんぱく質が必要になるからです。スポーツをする人が必要なたんぱく質すべてを食事から摂ろうとすると、食事量がかなり多くなってしまったり、食事に含まれる余分な脂肪分を摂ってしまったりと不都合が生じます。そこで、たんぱく質を効率よく補給できるようにつくられたのが、高たんぱく・低脂肪であるプロテインなのです（ウイダーのサイトより）。

ホテルのジム

　最近は、海外のホテルは、だいたいどこでもフィットネスジムが完備されています。出張先でもジムに行かないと、トレーニングができないので、トレッドミルを使って走るのと平行して、筋トレも行うようにしています。ジムに行く時間がないときは、部屋で、腹筋、腕立て伏せ、スクワットの3点セットを。
　シューズは、最近発売になった裸足感覚で走れる「ナイキフリー」です。
http://nikeid.nike.com/nikeid/index.jhtml#category,nike_free

GYM通い

今まで通ったGYMは、

１）１９８７　　メリディアンHTL内フィットネスセンター　Kuwait　20万円くらい払ったが2回しかいかった。http://www.hotelclub.net/hotel.reservations/Le_Meridien_Hotel_Kuwait.htm
２）１９９３　　WaterTower内GYM　Singapore　マンションの敷地にプール、テニスコート、Gymなどがあり、無料で利用できた。プールはよくいったが、GYMは数回しか利用しなかったきがする。
３）１９９７May－８　　ソラリアプラザフィットネス　福岡　ウエートトレーニングを本格的にはじめだした。
４）１９９８　　Togetherフィットネス　福岡　http://sc-together.com/
５）１９９９－２０００　NASスポーツクラブ　福岡　会社の横にあり、朝、昼休み、夜とよく利用した。
http://www.nas-club.co.jp/73/
６）２００２　　エグザスフィットネス　津田沼　数回しかいかず　http://www.xax-net.com/tenpo/cgi-bin/view.cgi?tcd=4411
７）２００３　　会社のGYM　会社にGYMがあり、低価格で利用できたが、２，３回しかいかず。
８）２００６May　　WOW洗足池　また本格的にはじめます。

WOW洗足池
http://www.wowd.jp/shop/senzokuike/senzokuike.html

結局10年間くらいGYMにかよっていることになりますね。

自宅ジム

わざわざジムに行かなくっても、自宅でやりゃいいじゃんってことで、１３ｋｇのダンベルを買いました。腹筋台ももっていましたが、カミさんに捨てられました。あと、筋トレ用のゴムも買いましたが、なかなかしませんよね。

セラバンド

http://www.dmsupporter.jp/index.html