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ランレッスン [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]

■歩く時の骨盤の動き
歩く時の動きを後ろからチェックしました。
確かに右の骨盤が引けているのに対して、左の骨盤が引けていません。
逆に言えば右の骨盤が前に出ていないことになります。
 
意識して右の骨盤を前に出す動きをした時は、左右のバランスが良くなりました。
この意識を続けることで、改善されていくと思います。
 
走る時も若干、左の骨盤が引けていませんが、ウォーキングで動きを改善することで
自然に治ると思います。
 
■走る時の軸の意識
骨盤から腰椎にかけて良い具合に前傾しているのですが、
鳩尾あたりで上体が起き上がっています。
腰に負担がかかっていないようなので、このままでも問題は無いのですが、
もう少し上体の起き上がりを抑えた方が前への推進力が大きくなります。
軸の意識の作り方です
・軽くお腹を凹ませ、お腹に力を入れる
・力を丹田に集め、丹田の意識を鳩尾に伸ばし、「丹田から鳩尾に軸」を作ります
・軸が身体の奥に出来たらお腹の力を少し緩め、力の入れ過ぎに注意します
・骨盤から軽く軸を前に倒します
・膝足首を軽く曲げ、緩い中腰になります
これがランニングの基本姿勢です。
・緩い中腰姿勢のまま軽く身体を上下させ、軸を意識したままリラックスします
・足踏みに変えます
・軽く上体が前に倒しそのまま走り出します
軸の前傾具合で走るペースが変わります。
倒し過ぎるとペースが上がり過ぎたり、バランスが崩れてフォームが崩れます。
走るペースに合った楽に走れる前傾具合を見つけてください。
上り坂、下り坂の傾斜で丁度良い前傾具合も変わってきます。
いろいろと感覚を試してみてください。

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コロナ第4波 [D1.政治・経済・社会]

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この前、第3波が去り、緊急事態宣言が解除になったと思ったら、もう第4波です。今晩、また緊急事態宣言が発令されます。GW前だからです。バッハ会長が来日する前の11日までだそうです。


他国と比べて、ワクチン接種はむちゃくちゃ遅いですよね。いったいどうなっているのかと思います。今年いっぱいでも皆に行き渡らないとか、この状況が最低でも今年いっぱいはかかるようです。


しかし、オリンピックは大丈夫でしょうかね。米国では、「こんな時期にオリンピックやって、世界中にウィルスを巻き散らかすのか」的な批判があるそうです。アジア人向けのヘイトクライムもあるそうで、長女は不安がっています。


世界的にも、また感染者が増えているので、長期戦になりそうです。今が正念場です。


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高輪中東会 第34回 [A3-a ゴルフ計画・結果]

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今日は、天気は午後よくなってきましたが、ちょっとまだ肌寒い一日でした。

スコアは相変わらずですが、課題のパター、アプローチ、バンカーはまあまあの出来でした。意外にアイアン全般が悪かったですね。身体を捻転させるというのが最後のほうにわかってきた感じで時すでに遅しでした。


鎌倉カントリークラブ 107(53/54)  F(57% 8/14),SP 3/5 U 1/4(44% 4/9),i4 0/0,i5 3/8,i6 0/1,i7 0/0, i8 1/3(33% 4/12) i9 0/0, P 1/5, A 2/4,S 0/2(27% 3/11) AP 14/18(78%),BS 2/3(67%) PT 2/7 (29%) PT33(89% 16 2パット以内/18)  合計48% GDO HP 31.0

 

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ナセルBlog [C2 ブログ(書き)]

ちょっと本格的なブログを作り出しました。興味のある方はこちらも覗いてみてください。「スポーツ・健康」系サイトです。


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ブロガーになろう [Others]

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この一か月、新しいブログサイトやnoteにアカウント作ってがんがん更新しています。元ネタは、このブログです。このブログは、1999年に開設したHPに始まって、2006年から書き始めたものです。なので書き始めてもう20年以上になり、記事数は3,500近くになりました。


ただ、このブログは、それこそゴルフのスコアだけとか、かなり私の備忘録的なものになっている記事も多くなっており、あとはただ何も考えないで漠然と思ったことを書いた記事も多くありますので、ちょっと整理が必要ですね。


そもそもブログというのは、問題解決をするのが基本だそうです。なので、何か課題認識がある人はその解決策を知りたくてネットで検索してその記事を読むそうです。なので、そういう風に記事を書かないといけないそうです。そして、そうやって検索されて選ばれた記事に、契約したGoogle Adsenseが広告を掲載して、そのViewer数やクリック数によって収益が発生するという仕組みです。また、記事の中で紹介した商品をアフリエイト契約しているとこれもそれを通して読者が購入したら手数料が発生するというものです。


また、noteは、問題解決ではなく、いろんな話を読みたい人達が、あつまっているプラットフォームで、ハッシュタグでどういう人向けの記事なのか示せば、かなり読んでもらえます。また、それで人気が出てくれば、記事の有料化などの方法もあるそうです。


また、TwitterなどいろんなSNSとこれらを連携させておくといろんなプラットフォームから読者が流入してきて読まれる確率が高くなるということです。


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マリファナ合法 [D1.政治・経済・社会]

今日からニューヨークでマリファナは合法化されました。全米で15州目だそうです。過去の犯罪歴も帳消しですと。なんでも、犯罪検挙率が黒人にかたよっているとかの人種差別の問題が根底にあるそうです。


それにしても、銃の所持Okとか、アメリカはどこへ向かうのでしょうかね。


「自由」とかの問題ではないような気がします。

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ランレッスン [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]

■立ち姿勢
少し姿勢の意識を修正しました。
気を付けたら良いポイントは3点です
・胸を張り過ぎない(上体が反ってしまうので)
・頭を上から引っ張られるようにする(頭のポジションが少し前なので)
・骨盤の位置を少し後ろにする(上体の位置を修正するため)
良い姿勢を作るために大事なのはお腹のインナーマッスルです
腹横筋、内腹斜筋と言われるもので、なかなか意識をし難い筋肉です
まずは腹横筋、内腹斜筋を使えるようにしましょう。
ドローインと言うエクササイズです
・お腹全体を凹ませる(お腹に意識を入れる)
・お腹の下をもう一段階凹ませる(内腹斜筋に刺激が入ります)
・お腹全体をもう一段階凹ませ、力を身体の中心軸に集める(腹横筋に刺激が入ります)
・力が入ったまま5秒キープする
■股関節を動かす意識
股関節を動かす。
「ももを上げる動き」と「骨盤を前に倒す動き」は
どちらも股関節の屈曲という動きになります。
股関節の動きに使う筋肉は「大腿直筋」と「腸腰筋」です
「大腿直筋」使いやすい筋肉ですので、「腸腰筋」を使えるように
意識すると両方の筋肉をバランスよく使えます。
「腸腰筋」に刺激を入れるエクササイズです
・階段に片足の乗っける
・乗っけた足に体重をかけながら、お腹の奥の筋肉で身体を持ち上げる
・重心を後ろの足に戻す
・この動きを繰り返す
■お尻の筋肉を意識する
お尻の筋肉をランニングで使えるようになると、ももから下の筋肉の負担を
減らせます。
走った後、お尻の筋肉に疲労を感じていれば、お尻を使って走っている証拠です
疲労を感じなければお尻が使えていないことになります。
・階段で片足を上の段に乗せる
・乗せた側のお尻の筋肉を使って体を上の段へ持ち上げる
・左右交互に行いながら階段を上る

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10組ゴルフ 緊急事態宣言明け、さくらゴルフ [A3-a ゴルフ計画・結果]

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緊急事態宣言明けで、久しぶりのゴルフです。今日はドライバーとパターです。毎回どこかがダメになりますね。アプローチに若干改善がみられるといったところでしょうか。ドライバーの飛距離は200ヤードくらいいです。キャリーは200は飛んでない模様。
サミットゴルフクラブ 105(52/53)  F(36% 5/14),SP 5/8 U 2/4(58% 7/12),i4 0/0,i5 3/8,i6 0/1,i7 0/0, i8 1/2(36% 4/11) i9 0/0, P 0/1, A 1/4,S 0/0(20% 1/5) AP 6/10(60%),BS 2/5(40%) PT 6/6 (100%) PT40(67% 12 2パット以内/18)  合計43% GDO HP 28.6

今年2回目
 

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コロナ第3波収束 [D1.政治・経済・社会]

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3月21日(日)に延長していた「緊急事態宣言」が終了しました。しかし、22日は「桜満開」で、25日から「オリンピックの聖火リレー」スタート、また、卒業式、入学式、入社式の季節でもあります。皆、外にドッとでるでしょうね。5月には「第4波」になるのでしょう。


この「第4波」の大きさが問題ですよね。あまり大きいと、オリンピックに大きな影響がでます。なんとか、オリンピック開催してほしいと思います。海外からの観客は入国できなくなりました。私のボランティアは外国語担当ですが、予定通りできるのでしょうかね。


とにかく、気を抜かないようにしないといけません。


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ミャンマーでクーデター [D1.政治・経済・社会]

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[コピーライト] 時事通信 提供10日、ミャンマー東部カヤ州でデモ行進する警官(カンタラワディタイムズ提供)

 


 あれから1か月たちましたが、どんどん状況は悪化しています。軍が市民に発砲し始めました。もう25年以上つきあいのあるミャンマーの友人に状況を聞いたら、「とても大変な状況で、軍や警官は市民の敵になった」と嘆いています。とても心配です。

【3月3日記】


 正直、「またか、、。」という感覚です。10年前にやっと自宅軟禁から解放されたと思いきや、またの拘束です。この国は、ずっとクーデターやっている感じですね。2007年も僧侶までデモに参加する騒動にもなり、今回も警官まで参加するデモです。


 かれこれ30年前の1992年に初めてミャンマーを訪れた時から、彼女は軟禁されていて、家の前まで行ったこともあります。10回以上訪問したと思います。1995年の会社の社内報でミャンマーの私のインタビュー記事もでました。当時、ミャンマーは民主化がすすみ経済が発展しているので、やっと6年ぶりに解放された彼女は浦島太郎になっていてそれほど皆に必要とされていないと書いています。


 しかし、その後のミャンマーは一直線に経済発展をするわけでもなく、また彼女を求めました。そして、やっとまた拡大傾向になると思っていたのに、またかです。


 ミャンマーを主題にしたゴルゴ13のでる小説も書きました『パゴタの秘密

 インドシナ歴史は、こちら


【2021年2月2日】

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ランレッスン [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]

■ランニング基礎
今回もウォーミングアップをしながら、姿勢の意識を入れました。
ランニングは体幹を上手く使うことが大事です
体幹は軸になる部分と動かす部分に分かれ、軸になる部分は
・丹田から鳩尾の軸
です
動かす部分は
・丹田から下は骨盤
・鳩尾から上は肩甲骨と肋骨
です
今回は「肩甲骨と肋骨」の動きを意識しました。
どちらも小さな動きです
特に肋骨の動きはほんの少しです
身体の中心(体幹)の小さな動きは末端(脚)への
大きな力になります。
■右脚の着地意識
右足のオーバープロネーションを改善するレッスンを行いました。
ポイントは
・右脚の着地を安定させる
・安定させるには股関節を使ってバランスをとる意識が大事
・股関節を使うにはお尻とお腹の筋肉を使う
です
手すりにつかまって右足の片足立ちになり、股関節を動かします。
この時にお尻とお腹の筋肉を使うことを意識してください。
上手くできる様になったら、
・手すりを使わない片足での動き
・片足で踏み出しながらがの動き
に発展させていきます。

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かすみがうらマラソン2021 中止 [A1.ランニング]

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 まあ、嫌な予感はしておりましたが、今日『かすみがうらマラソン』中止の連絡が来ました。これで、今年前半のシーズンも吹っ飛びました。5月の『横浜トライアスロン』は、今まだ募集中ですが、ちょっと無理っぽいし、キャンセルやらなにやでめんどく臭くなりそうなので申し込むのもやめました。まあ、近所の小規模大会にしこしこ参加する今年前半戦になりそうです。後半戦は、6,9月のトライアスロンからのスタートになる感じですね。

 ということで、オリンピックまでのランは、小規模大会やインターバルの練習会、そしてトレイルラン講習会とかの小規模なイベント参加にしようかなと思います。

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ユーチューバー~まずはブロガーから [D1.政治・経済・社会]

 コロナ禍になって、YouTubeとかよくみるようになりました。「ハムストレングスの筋トレ」とか非常にニッチな内容の動画がたくさんあるので、ピンポイントで興味があることを検索してみることができます。そして、そういうことをやっているのが、あまりテレビに出てないような芸人だったり、素人の人だったりします。

 そして、「それでどのくらいの収入があるの?」と、またネットで検索すると、結構な収入になり、人気YouTuberは高額所得者並みになるのだそうです。なので、楽しいことをやって、高所得なので、小学生のなりたい職業でユーチューバーは選ばれるのですね。


 私は結構新しもの好きです。AdobeのPageMillやMicrosoftのHome Page Builderを使ってHomePageを作ったのがが1999年です。この時のHomePage作成は大変でした。会社の仲間から「よく、そんな時間があるな」といわれたものでした。そしてもっと手軽にということでBlogが流行り、このBlogを始めたのが2006年です。2009年からは、会社でBolgも始めました。

 2010年にTwitterやFaceBookが流行りだし、Twitterはアカウント取得しただけでBolgとかぶるのでやっていません。FaceBookは、特定の友達とつながるので近況報告をしあう目的で英語でやっています。LinkedInも2013年に始めました。そして、この頃、ネットではないですが、本も書き、e-bookにもしました。この頃、このBlogに「私のSNS歴」なるものを書いています。

 2013年には、簡単にHomePageが作成できるWiXというサービスが始まったので、以前のHomePageの素材も使い、「Art」を題材にしたDigital Art GalleryというHomePageを作りました。2020年は、あらたなBlogを立ち上げようとしましたが、1話書いて終わっています。


 さて、私のこのBlogですが、これは自分の興味があることを、ただ自分のために書くだけのサイトで、読者のことはあまり考えていません。なので、私の下手くそなゴルフのスコアだけが書いてある記事も載せています。これは私のみしか価値がないと思います。しかし、そんな私のBlogも毎日350件くらいのアクセスはあり、So-netのスポーツカテゴリーでは、16位/8,000です。月間アクセスは1万件を超えます。現在の累計記事は約3,500ありますし、累計アクセス数は、約260万回あります(後で知りましたが、なんでもグーグルのロボットが巡回しているのもこのアクセス数にカウントされており、実際はその1~2割のようです(涙))。

 YouTuberではないですが、このコンテンツをもう少しカスタマイズし、読者の事もかんがえた新しいサイトをつくろうかななんて考えています。そして広告収入のようなマネタイズの仕組みもいれるとかも面白いと思います。動画はちょっと時間的にもハードル高いので、まずは、ブロガーからということです。

 このBlogも、Amazonのアフリエイトには入っているので、年間数百円の収入はあります(涙)。NAVERのまとめサイトとかも自分のブログの記事をまとめたりしてやりましたが、全然集客できずにやめました。ということで、ちゃんとGoogleのAdSenceをいれたり、Google Analysticをいれて分析したりとかいうことにチャレンジしようかなと思っています。そうすることによって、私のBlogの質も上がると思うのです。

 

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緊急事態宣言延長 [D1.政治・経済・社会]

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 さて、1月7日の第二回目の緊急事態宣言から約1か月たち、感染者数8,000人をピークに収束期に入ってきましたが、まだ第二派の1000人くらいの規模にもなっていないという事で、本日3月7日までの延長が決まりました。

 これは、今、再開するとまた当然増えてしまうからということです。特に夏にオリンピックを控えているので、今、かなり下げておかないと夏前にまた大きな波が来てオリンピック開催に大きな影響がでるということが大きいのではないかと思います。

 三月末からのオリンピックトーチリレー、花見、春休み、卒業式、入学式、入社式など人が集まるイベントを控えているので、2月は「我慢の月」にしようということでしょう。

 2月末と言っていたワクチン接種を2月中旬から始めることも発表されました。

 ということで、私も、「マラソン大会」「ゴルフ」は、2月は封印です(涙)。

 しかし、ここ最近、政治家が、緊急事態宣言中に飲食店には夜8時以降は自粛を要請しているのに、自分達は、夜に銀座のクラブなどに行っていたとかがバレて、議員辞職とかに追い込まれています。なんとも情けない話ですね。

 この時期に夜に飲みに行こうと思う事が理解しずらいです。政治家がITに疎いとか、こういうことをするとか、世の中の常識とかけ離れている気がします。

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スタンフォード式人生を変える運動の科学 [A5.健康メンテナンス]

スタンフォード式人生を変える運動の科学

スタンフォード式人生を変える運動の科学

  • 出版社/メーカー: 大和書房
  • 発売日: 2020/05/09
  • メディア: Kindle版
 原題は、『The Joy of Movement』です。邦題は、商売意識満載の題になっていますよね。著者は知っているのでしょうか。
 激しい運動をチームでやると一体感を醸成できると言っています。そういうのは軍隊での訓練でも確認できるそうです。これって、実感ですよね。社内運動会なんかもこういう効果を追求しているのだと思います。


著者について

『ケリー・マクゴニガル』
スタンフォード大学の心理学者。ボストン大学で心理学、マスコミュニケーションを学び、スタンフォード大学で博士号(健康心理学)を取得。心理学、神経科学、医学の最新の知見を用いて、人びとの心身の健康や幸福、成功、人間関係の向上に役立つ実践的な戦略を提供する「サイエンス・ヘルプ」のリーダーとして、世界的に注目を集める。メディアでも広く取り上げられ、『フォーブス』の「人びとを最もインスパイアする女性20人」に選ばれている。TEDプレゼンテーション「ストレスと友達になる方法」は2200万回超の再生回数を記録。著書に、28カ国で刊行され日本でも累計80万部のベストセラーとなった『スタンフォードの自分を変える教室』『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』(ともに大和書房)などがある。大学での講義や国内外での講演活動のほか、心身相関を重んじる立場から、ダンス、ヨガ、グループエクササイズの指導を長年行っている。

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ランレッスン [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]

■姿勢・フォーム
姿勢はとても良くなりました。
歩いている時の姿勢も良いです
ランニングフォームも良いです
今回は特にリズムが良かったです
着地を短くしてタメを作る動きが出来ています。
着地でお腹(腸腰筋)を使う感覚を意識してください。
■ウォーキング
ウォーキングをランニングフォームの改善に役立てることもできます。
・良い姿勢を意識
・着地で股関節、膝関節、足関節を軽く曲げる(通常のウォーキングは着地で膝を曲げない)
・着地で上半身を前に倒して重心を前に移動させる
・上半身を大きく動かす
■坂道ラン
少し負荷をかけるトレーニングを入れました。
今回は人が多くて本数が出来なかったのですが、次回は
走りやすい坂道を見つけて、本数を増やしても良いと思います。
上り坂は、身体に負荷をかけるトレーニングに有効です
ランニングの着地で前に重心を移動する感覚を養うにも有効です

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バイデン大統領就任 [D1.政治・経済・社会]

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  トランプ政権は終了し、バイデン大統領が今日から始動します。しかし、彼は78歳なのですね。日本でいう後期高齢者です、トランプも74歳ですね。民主党内で大統領候補を争ったバニー・サンダースも79歳と高齢者が目立ちます。

 日本とかは高齢者の政治家が多く、アメリカは若いリーダーが多いというのが印象だったので、この事実は少々違和感を感じます。

 しかし、80近くになっても「まだ頑張るぞ」という気概には感服しますね。

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スポーツメイトラン川崎多摩川河川敷マラソン大会 [A1.ランニング]

 
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 家の近所の多摩川河川敷は私のランニングのホームコースですが、そこで毎月小さい大会が開催されます。今日は、突然の春の天気で17度を超えて、快適なランとなりました。ただ、今の時期は参加者も少なく、ハーフ参加者は25名程度でした。こういう時期に走る人は速い人が多く、最初のトラックで皆に置いて行かれ、ドンツーでのスタートとなりました。「まあ、密にもならないからいいか」と気楽に走り始めます。

 しかし、アップをトラック一周しかしなかったからでしょうか、ペースが上がらないんですよね。日ごろの練習に少しですがダッシュなども取り入れたりして、少しづつ負荷かけて練習しているつもりだったので、ちょっと不可解でした。7㎞地点までは、6分10~20秒/kmでもがきます。もうラップも気にせず、流れに任せて走りました。

 あとで、記録をみてみると8㎞からは6分/kmで走れています。18kmからは、5分30~50秒/kmくらいで刻め、後半にペースが上がっていき、何人か抜いて、いつもの逆のパターンとなり、結局、平均ちょうと6分/kmジャストで走れました。2時間6分41秒。

   ところで、最後のほうは結構追い込めました。私の最近のVO2MAXは46なのですが、60代でこの数値は極めて優秀レベルだそうです。なんかうれしい、、、。

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米議会封鎖 [D1.政治・経済・社会]

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 トランプ大統領が、選挙に不服として支持者に「議会へ行こう」と扇動して、多くの支持者が米議会に乗り込み、5名の死者が出たそうです。アメリカは本当にどうしたのでしょうか?

 しかし、コロナといい、アメリカの惨状、中国の横暴と本当に歴史が動いている感覚があります。常識が変わってきているなと。

 環境に流されないように自律しなければならないと思います。

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ランニング&散歩のお供 [B4.音楽]

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 ランニングや散歩のときは、音楽を聴いています。昔かったWalkmanとBluetoothのSonyのHead PhoneかBoseのWireless Head Phoneを使っています。WalkmanのBluetoothの企画が古いのでBoseだと少し音飛びするのが難点です。Walkmanには、今まで買ったCDがすべて入っていて、それをランダム再生にしているので、突然懐かしい曲に出会ったりしていい感じです。ランの時は、ランニング専用のSonyのHead Setを利用しています。こちらは、英単語のレッスンに設定しております。

SSE-BTR1 スマートスポーツギア 2016年8月 26,680円

NW-S785 ウオークマン 2013年10月発売 18,000円

SSport Free BLK : Bose SoundSport(R)  2019年 26,400円

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ベース [B4.音楽]

 今年は、Tears in Heavenの完コピが目標です。

 最近は、タブ譜はおろか、演奏もしてくれるサイトがあったり。当然ながら実演のサイトもありますので、これらで練習して、月一のパーソナルレッスンにのぞむという形で頑張ります。

 昨年後半からは、コロナ禍なので、Zoomレッスンに切り替えました。PCから伴奏も入れたりしながら、結構うまくやれます。

 便利になったと実感します。後は、練習するのみなんだけどなぁ~(いろいろやりすぎて時間がな~い)。

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コロナ第三波 緊急事態宣言 [D1.政治・経済・社会]

 第三波の勢いは収まらず、昨日はとうとう感染者が6000人が超えるということで、本日二回目の「緊急事態宣言」が発令されるそうです。新年早々、試練のスタートですね。

 早ければ、2月中旬からワクチン接種が始まるようですが、2回打たなければならないのと、最低でも6割の国民が打たないと集団免疫はつくれないそうなので、時間がかかりそうです。一年くらいかかるのでしょうか。

 オリンピックは、どうなるのでしょうか。昨年は、3月21日に延期が決定されました。今年の聖火リレーは3月25日に福島県からスタートする予定なので、何か変更あるとすれば、今年も、この頃のアナウンスになると思います。

 これがあるので、政府としてもなんとか3月中旬までには、第三波を力ずくでも抑え込まないといけないわけでしょうね。

   非常にOptimisticな予想はこうです。一月下旬に第三波がピークアウトの兆しを見せ始め、一応2月初旬に緊急事態宣言は終了。そこから、まだ数字は高いものの下降傾向へ、2月の下旬からワクチン投与開始され、少し回復ムードになる。数字は徐々に下がっていき、桜の開花とともに、聖火リレーも始まって、第三波は一応収まるというシナリオです。

 オリンピック開催となると、選手や関係者は、ワクチン接種が義務付けられるのだと思います。後は観客に優先してワクチン接種をするのかどうかは、議論の余地がありそうです。


 

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10組ゴルフ~初打ち~ 第269回 [A3-a ゴルフ計画・結果]


 今年の初打ちです。天気は快晴で気温も高くなる予報でしたが、結局曇りで寒い一日となってしまいました。コースは短いので、いいスコアを期待したのですがダメでした。

 相変わらずアプローチがダメなので、グリーン周りはパターを多用したのですが、バンカーショットも併せてまた課題が残ったままの状態です。事前に練習もしたのですけどね、、。


房総カントリークラブ房総ゴルフ場 104(54/50)  F(53% 8/15),SP 5/8 U 3/7(53% 8/15),i4 0/0,i5 2/3,i6 0/0,i7 0/1, i8 2/3(57% 4/7) i9 1/1, P 0/0, A 0/0,S 2/4(60% 3/5) AP 3/8(38%),BS 1/7(14%) PT 9/11 (82%) PT34(83% 15 2パット以内/18)  合計49% GDO HP 28.8

今年1回目

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2021年健康診断 [A5.健康メンテナンス]

 昨年健康診断の計画を立てましたが、今年もきちんと計画をたてて、受診し、その結果をみて、対策をし、またその結果をみるために受診という感じでPDCAサイクルをまわしたいと思います。

 【1月】12月末に脳ドックのついでに血液検査の結果「脂質:コルステロール」「糖尿症:血糖」の値に改善が見れない場合は,最寄りの病院で健康診断の2次検診ということで、今一度血液検査をします。

⇒1月17日:結果がきましたが、数値はあまり変わらないのですが、基準値が異なり問題なしとなっています。ネットで検索すると、人間ドック協会の基準値が2007年に変更になり、総コルステロールの男性基準値は151~254mg/dlになったそうです。それだと今までも問題にならないくらいです。善玉と悪玉の比のほうが問題だそうです。血糖も数値はかわらないのですが、基準値が高くなっており、診断は問題なしです。ネットで調べると「正常値高値」というちょっとすっきりしないレベルです。体脂肪も10%前後になってきたし、食事も気を付けているのでこれ以上のアクションはちょっと思いつかないので、一応、高脂症は問題なしと言う事にします。

 【2月】Vitanote:一応、前回不足していたビオチン、リン、酸化ストレスが取れているかチェック。

 【3月】定期健康診断:ここでも脂質・血糖に注意ですね。

 【7月】人間ドック:呼吸器。今年は大腸検査もしましょう。

 【7~10月】喉頭がん検診:区検診

 【8月】Vitanote:ビタミン検査

 【11月】脳ドック&血液検査:+オプションPSA

 飲酒をやめたので、これらの検診では、「脂質」「血糖」が通常の食生活で正常値に保たれているかがポイントになります。

 ビタミンは、満点になるまで食生活を改善していき3~4か月おきにチェック、満点になれば年一回に戻す。

 体力測定:これは、今コロナでどこもやってないようで、探さないといけません。

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2021年 学習 [C4.英語・外国語]

 今年は、芸大の勉強があるので、他はあまりできなさそうですが、最低限は継続したいですね。

 1)英語 毎週の英語レッスンに加えて、最近サボっているオンライン英会話をコンスタントに続けていき、単語1,200語(25/週)の習得が目標です。毎月、テストをやって進歩を確認しようと思います。

 2)読書 通勤時間がなくなって喜んでいたら、通勤時の読書がなくなり量が減ってしまいました。昨年は46冊です。毎週一冊の52冊は最低でも読みたいですね。

 3)通信教育 会社でやっているやつです。何か一つ選んでやります。

 4)動画視聴 コロナ禍で便利になったのは、いろんなセミナーや講演がオンラインでしかもビデオになったことです。そのほか、櫻井よし子さんの「言論TV」や「スクー」あっちゃんの「You Tube大学」などたくさん勉強になる動画があふれています。毎晩筋トレをするときにこれらを観ながらやっております。

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2021年 アートとベース [B3.アート(芸術、油絵、写真、オブジェ)]

 今年のアートは進化があります。昨年10月より美大生になったのでその学習をやらないといけません。本格的に芸術を楽しむ教養を身に着けたいと思います。

 1)学習 京都芸術大学の学生として「美術史」「芸術教養講義15(今日の芸術の捉え方を特にデザイナーや編集者の実践例)」「芸術教養講義610(東アジア文化圏、特に日本での伝統的な文化や芸術のありかた)」「芸術教養研究個別の事例研究。月刊Webマガジンで取り上げられた参考例をもとに、各自の周辺を観察し、レポート)」「演習」の学習をします。3か月ごとにレポートおよび試験があります。

 2)美術鑑賞 学習もしているので、今まで以上に美術鑑賞を楽しめると思います。家のそばの「宮本三郎記念美術館」「世田谷美術館」や会社のそばの「サントリー美術館」「国立新美術館」「森美術館」には、企画展のたびに行こうと思います。

 あと、今年いきたい美術展は、下記です。特にモンドリアンは模写するくらい好きな画家なので是非行きたいです。また、横浜美術館ではマグリットもみれるそうです。

  ~2月28日 「トライアローグ 20世紀西洋美術」横浜美術館

  3月23日~6月6日 「生誕150年記念モンドリアン展」SOMPO美術館

  5月29日~9月10日 「クロード・モネ オルセー美術館特別企画」アーティゾン美術館

  10月15日~1月16日 「印象派・光の系譜」三菱一号館美術館

 3)ベース ベースを習い始めて3年半です。コロナ禍なので、今はon lineでやっています。Tears in Heavenの完コピをすご~いゆっくりのペースですが、少しづつやっております。

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2021年 筋トレ&ストレッチ [A4.筋力トレーニング]

 昨年9月からはまった「筋トレ」ですが、今年は理想的な身体にもっていきます。

 1)骨格筋量 昨年9月に筋トレ始めた時は27.7kgで、4か月後の12月末に29.3㎏(+1.6kg)まで持っていけました。標準は30㎏ですので、2月末までに30㎏は超えたいと思います。まずの目標としては、14年前,結構絞っていた49歳の時の筋量31.3kg,つまり、あと2㎏増にしたいと思います。Inbodyも「あと1.7㎏増で理想的な体になります」と言ってますので。筋トレした最初の1年間は+1~1.5%で筋量は増えるそうです。と言う事は,低め目をとっても今年の8月までで31㎏になるので、今年の夏には目標は達成しそうです。そして、そうすると体重は60㎏になります(今年末の筋量目標は32kg)。

 そして、理想的なBMI=22だとすると、私の身長では63.7㎏になるので、目標達成したあとも筋量はあと3.7㎏増やしてもいいという計算になります。2年目からの増加率は0.5~1%だそうなので、筋量が35㎏になるには2023年の夏ごろなので2年半から3年くらいはかかるということですね。

 2)体脂肪 筋量を増やすためには、タンパク質はもちろんの事、炭水化物も積極的に取らないと増えないそうです。あまり炭水化物摂ると脂肪が増えるので体脂肪管理はちゃんとやらないといけません。たんぱく質は標準摂取量60gの倍とっていますし、炭水化物ダイエットはやめて三食きちんと炭水化物を取り出したので、体脂肪をモニターしながら、ランニングの量を調整して、現在の9.7%を維持していこうと思います。

 3)バランス 左の上腕の筋量が5%ほど低いので強化ポイントです。ランニングのせいでしょうか、下半身のほうが筋量が+3~4%あるので、パーソナル・トレーニングではもっぱら上半身強化をしてもらっています。

 4)体幹 体幹が強いかどうかは数値でははかれないのでよくわかっていませんが、ゴルフもランニングもしっかりとした体幹は重要ですので、プランクなどの体幹トレーニングは、筋トレメニューに入れるようにしています。

 5)スポーツ用筋トレ ゴルフとランニングに直に効く筋トレも続けます。ゴルフは1㎏のクラブの素振り、ランニング用のもも上げ筋トレも筋トレメニューにいれます。これで、ドライバーが230ヤード飛ぶといいですね。

 6)ストレッチ これは、今までの週一マッサージをやめ、Drストレッチに昨年の7月から通いだし、積極的に身体を柔らかくしようとして、毎朝のラジオ体操と自分でストレッチをやる習慣を身につけました。Drストレッチ初日の前屈は床まで13㎝とまりでしたが、今は、指先3本くらいはつくようになったので、手のひら全体がつくようになるのが第一目標です。また、今年からカミさんと近所でやっている「ストレッチ・ヨガ」にいき積極的に身体を柔らかくしようかなと話しています。

 7)ボイトレ 話し方レッスンを始めたのが7年前で、本格的にボイトレに変更したのが3年半前です。毎月たったの25分ですが、喉の筋肉強化になり、声がかすれることもなくなりました。

 

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2021年ラン&バイク [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]

2021年の前半は、コロナの影響をまだ受けます。

 まず、しょっぱなの1月は、新春恒例、1万人規模の「ハイテクハーフマラソン」2月は、必死の思いでエントリー確保できたこれも1.8万人規模の「湘南マラソン」でしたが、コロナの第三波の影響で中止となってしまいました。よって、1月、2月、3月は近所の河川敷のハーフマラソンに参加します。

⇒2月は「緊急事態宣言」で中止です。

 4月は「かすみがうらマラソン」に申し込みました。これもフルだけで1.5万人です。目標は4時間半切りですかね。開催を祈るばかりです。本当は昨年から延び延びになっている「グアムマラソン」にエントリー済なのですが、たぶん中止でしょうね。

⇒グアムは中止になりました。かすみがうらも中止になりました。

 5月は、「横浜トライアスロン」です。もちろん抽選に通らないと参加できません。昨年度中止だったので、その時申し込んだ人達が優先なので、今年の抽選はかなり激戦だと思います。スイムの制限時間が45分で結構厳しくやられるそうなので、スイムの練習をかなりやっておかないと最初のスイムでアウトになる可能性ありです。これに当選したら結構ガチにならざるおえません。

⇒コロナ禍の状況なので申し込み自体やめました。

 6月は、「昭和記念公園トライアスロン」で、これはプールを泳ぐやつでアットホームな大会です。

今年前半はこんな感じで、このイベント以外に、インターバルトレーニングをやる練習会が毎月開催されているのでそれにも参加しようと思います。

 7~8月は、ランにはちょっと過酷なシーズンになりますが、「オリンピック」の国技館でのボクシングのボランティアが7月24日~8月8日まであるので、それに専念します。

 .そして、9月末に2度ほどいった江戸前トライアスロンか横浜シーサイドトライアスロンに参加したいと思います。どちらもスプリントなので楽勝ですが、台風シーズンなので雨が降らないことを祈ります。

 10月が「東京夢まいポタリング」でバイクイベントです。

 11月は、いよいよ本格的マラソンシーズン復活になるでしょう。福岡か横浜に参戦したいですね。

 12月は、初めてのさいたま国際マラソンにチャレンジ。

と言う感じで、本格的なやつを10本、あと数本近所の大会という感じで2021年のランがやれたらいいなと思っています。

 トライアスロンレースを楽しむには、やはりスイムの練習をちゃんとやらないといけないでしょうね。家の近くのジムでのパーソナルトレーニングをしようかなと思っています。バイクは、ジテツウもできるようになったのでそれなりに練習できますかね。

   今年後半には、また会社の同僚とランニングイベントに参加できるといいですね。

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2021年ゴルフ [A3-a ゴルフ計画・結果]

 さて、今年のゴルフは、今のところ17回の予定ですな。毎年、年間平均100切りを目指していますが、なかなか上達せず達成できていません。

 要は練習が足りていないのです。それでも昨年は10回ほどは練習しました。今年は毎週グリーンに行くか練習場に行くかにしようと思います。グリーンに20回行くとすると、練習は32回という感じです。

 まずは、アプローチとバンカーショットです。これを矯正して、5打改善。これで、平均100は切れると思います。

 そして、腰を使ってクラブを振り、チキンウィングを矯正するとSwing Speedが上がります。また、昨年9月より本格的に筋トレを始めたのですが、ゴルフにもいい効果を上げるために、室内素振り用クラブを購入しましたので、これを毎日やる、後は体幹のトレーニングもいれ、全身筋トレと合わせた身体つくりもしようと思っています。この二つで飛距離が伸びれば、あと5打は改善します。それで、今年後半は、平均95くらいにもっていきたいと思います。

   今年の後半は、会社の同僚ともやりたいですね。

1 1月6日 10組ゴルフ
2 2月23日 10組ゴルフ
3 3月20日 10組ゴルフ
4 4月10日 中東高輪会
5 4月17日 10組ゴルフ
6 5月1日 10組ゴルフ
7 5月4日 10組ゴルフ
8 5月29日 中東高輪会合宿
9 5月30日 中東高輪会合宿
10 6月25日 敦ゴルフ
11 8月20日 10組秋合宿
12 8月21日 10組秋合宿
13 9月25日 10組ゴルフ
14 10月16日 中東高輪会
15 11月20日 中東高輪会
16 11月26日 敦平日ゴルフ
17 12月29日 10組ゴルフ



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2021年の抱負 [Others]

 さて、今年はどんな年になるでしょうか。これは全てコロナがどうなるかにかかっています。私は、割と楽観的に予測しています。まず、ワクチン接種が始まる前の1~3月は、今の状況と変わらず我慢の時期だと思います。緊急事態宣言は皆ヘコむので避けたいですね。4~6月が、ワクチンでどれだけ抑え込めるかでしょうか。7月のオリンピックは有観客で開催されると見込んでいます。よって、7~9月は経済回復期で、最後の3か月の10~12月は、経済は普通に回復してくるとみています。

 よって、今年前半は仕事にも影響が引き続き出ると思いますし、働き方も出張などは制限が出たままでしょう。まあ、もう10か月もテレワークなどの働き方はして、慣れていますので、今年後半に状況がよくなり、制限が緩和されたときのNew Normalの環境がどうなるのか楽しみではあります。それが近未来の働き方のスタートですね。

 そういう状況を仮定して、自分の仕事の抱負は、このNew Normalな働く環境を構築したいと思います。働きやすく、モチベーションがあがる環境がいいですね。

 Privateは、昨年6月から酒もやめ、現在体脂肪は10%も切っており身体は絞れており、食事療法で栄養管理もできて、健康診断の結果もよく、身体は絞れてきました。後は、昨年9月から始め、はまってしまった「筋トレ」を今年もガッツリやり、あと3㎏ほど筋肉をつけたいと思います。そしてストレッチも毎日の日課にし、前屈で手のひらがつくのが目標です。これが全部できると一応、私の健康・身体つくりは完了します。

 また、それだけ筋量があがると、ゴルフ、ランニングにも好影響がでると思いますので、ゴルフは、アプローチを改善して年間平均100を切ること、ランニングは、反り腰を改善してフルマラソンを気持ちよく3本走ることです。

 学習は、毎日大学の学習を行い、予定通りの40単位習得が目標です。英語もちょっとサボり気味のオンラインの学習を毎日やることを継続し、TOEIC満点を目指そうと思っています。

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