ランレッスン [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]
今回も姿勢、ランニングフォームをチェックして、改善レッスンを行いました。
■姿勢・フォームのチェック
今回もやはり、腰の反りが気になりました。
背骨は骨盤から鳩尾までの「腰椎」と鳩尾から首までの「胸椎」に分けられ、役割が違います。腰椎は反らさないで体幹の動きの軸にします。胸椎は反らしたり、曲げたり、捻ったりと動かす部分です。
腰の反りは腰椎が反っているので姿勢として良くありません。
また腰が反ることで上体が後ろに倒れ、前に進む力を減らしてしまいます。
■改善レッスン
今の姿勢は鳩尾が体幹の中で一番前に出ています。
丹田から鳩尾の軸を作り、乳首を体幹の中で一番前に出る意識をしてください。
特にウォーキングと時に意識をすると良いです。
レッスンの後半は段々とよい姿勢になっていきます。
■姿勢・フォームのチェック
今回もやはり、腰の反りが気になりました。
背骨は骨盤から鳩尾までの「腰椎」と鳩尾から首までの「胸椎」に分けられ、役割が違います。腰椎は反らさないで体幹の動きの軸にします。胸椎は反らしたり、曲げたり、捻ったりと動かす部分です。
腰の反りは腰椎が反っているので姿勢として良くありません。
また腰が反ることで上体が後ろに倒れ、前に進む力を減らしてしまいます。
■改善レッスン
今の姿勢は鳩尾が体幹の中で一番前に出ています。
丹田から鳩尾の軸を作り、乳首を体幹の中で一番前に出る意識をしてください。
特にウォーキングと時に意識をすると良いです。
レッスンの後半は段々とよい姿勢になっていきます。
ロケットマン [B2.映画]
今日はテレワークで明日は休みですので、夕方より、二子玉で食事をして、最終21:40開始で映画を見に行きました。
夕食で行った、スペイン料理屋さんがとても美味しく、今後、ちょくちょく行くことにしました。
さて、映画というと、「ボヘミアン・ラプソディー」のようなElton Jhonの半生を描いた「ロケットマン」にしました。Queenのように、知ってる曲がどんどんでてくると思いきや、良く知っている曲は一曲だけで、意外と彼の曲は知りませんでした。
ということで、イマイチ盛り上がりに欠けた映画でした。
The Lion King [B2.映画]
今日は、非常に有意義な一日でした。会社が8月はテレワーク奨励月ということもあり、今日明日と二日続けてテレワークをしました。今日は、5時半には仕事は終わり、それから10kmランをして、二子玉川に食事をして9:45からの映画を観る事にしました。夕食の韓国料理もとても美味しくあたりでした。そして、映画は、CGが凄いと前評判のThe Lion Kingです。カミさんはミュージカルでもライオンキングは観たようですが、私は初めてでした。ストーリーは子供向けの単純なものでしたが、CGのリアルさは舌を巻きましたね。
その中で、ひじょーうに懐かしい曲を聞きました。The Lion Sleeps Tonightです。ネットで調べると1961年リリースだそうです。私が4歳の時ですね。しかし、曲を聞いたのはNHKの何かの番組でもう少し大きくなった時だと思います。子供ながら「いい曲だな~」と思った記憶があります。50何ねんぶりの再会にちょっとうれしくなりました。
満員電車 [C1.読書 (読み)]
「本当にサラリーマンになれるのだろうか?」これが、大学生の時に東京に出てきて、徹マン後に、中央線の早朝のラッシュアワーに出くわした時の感想でした。
もちろん、サラリーマンになり、満員電車に毎日乗るようになりましたが。
サラリーマンになって39年になります。その間、16年間は海外駐在で、車通勤でしたしたし、6年間は地元の福岡勤務でバス通勤でしたので、22年間は、「満員電車」とは無縁だったのは、ラッキーでしたね。
残りの17年間のうち、始発電車で座れて通勤できた期間(乗り換えもありましたが、その時間は、数分の場合)は、富士見ヶ丘2年、津田沼4年、雪谷大塚3年、等々力2年の11年間でした。この時期は、通勤電車で新聞や本が読めた時ですので、まあ、満員電車でもよしとしていた期間です。
東横線沿線に住みだしたこの5年間が、本も読めないくらい混雑する所謂「満員電車」の洗礼に会っていることになります。と言っても、中目黒までの12分間ですが。一つの大きな要因は、武蔵小杉の街が急に巨大化したために、そこから通勤客がどっとのり、中目黒までギュウギュウ状態になるからです。中目黒からは、座れたり、そうでなくても本を読むのに支障はありません。しかし、その時間は、13分間くらいですので、たかが知れています。帰りは、明治神宮からは座れる確率が高いので、23分間くらいは、本が読めます。まあ、これでは、通勤読書時間としては、合計36分間ですので、少ないですね。最近の読書量の減少は、この本が読める通勤時間が少なくなったのも影響しています。
通勤時間は、Door to Doorで55分です。その内、電車に乗っている時間は、29分で、乗り換えで6分、歩きが20分(1.1km)です。
12分の満員電車時間を減らす方法は、駅まで0.6km 8分を、隣駅(1.5km 19分)、次の次の駅(2.6km 35分)まで朝歩く方法です。そうすると、それぞれ10分または、8分に短縮できます。通勤時間は、それぞれ、11分(60分)、27分(1時間15分)伸びます。一日に歩く距離が少ないので、満員電車回避作戦としては一石二鳥かもしれません。歩く速度も意識して速くしたいと思います。そうすれば、通勤時間を縮小できますし。小走りくらいにするとランの練習にもなります。この4月から服装が自由になったのでスニーカー通勤してますので、歩きやすいです。
ちなみに、東横線の混雑状況によると7:45の電車が一番その時間帯では空いているようなので、これに乗れば、本がもっと読める確率が高いです。
7:35→7:45 7:30→7:47 7:15→7:52 これで会社に着くのは8:30です。会社はフレックス制度を導入していますが、打ち合わせ等が始まるのが大体9:00ですので、朝、それまで、会社の傍のベンチでちょっとリラックスして読書をすれば、毎日1時間弱の読書時間は確保できるるし、余裕を持って仕事が始められれます。
最近、会社が在宅勤務を推奨していますが、在宅勤務の場合は、通勤に充てていた往復2時間弱を、きちんと読書に充てたいとも思います。
この夏より、ちょっとこんなルーティンで回したいと思います。
62歳 [人事4-キャリアプラン]
62歳になりました。凄いですね、自分がこんな老人の歳になるとは思いませんでした。
しかし、まだフルマラソン走っているし、昨年からキックボクシングも始めました。
多少は、「老い」もありますが、62歳という響きとは縁遠いと感じます。
特に、気持ちは、まだ40代とあまり変わらないような気がするんですね。
しばらくは、この状態が続くでしょう。
10個上くらいの先輩見ていると、あまり老け込んでもいないように思います。
70歳になっても今と同じように思うのでしょうかね。