スタンフォード式人生を変える運動の科学 [A5.健康メンテナンス]
著者について
スタンフォード大学の心理学者。ボストン大学で心理学、マスコミュニケーションを学び、スタンフォード大学で博士号(健康心理学)を取得。心理学、神経科学、医学の最新の知見を用いて、人びとの心身の健康や幸福、成功、人間関係の向上に役立つ実践的な戦略を提供する「サイエンス・ヘルプ」のリーダーとして、世界的に注目を集める。メディアでも広く取り上げられ、『フォーブス』の「人びとを最もインスパイアする女性20人」に選ばれている。TEDプレゼンテーション「ストレスと友達になる方法」は2200万回超の再生回数を記録。著書に、28カ国で刊行され日本でも累計80万部のベストセラーとなった『スタンフォードの自分を変える教室』『スタンフォードのストレスを力に変える教科書』(ともに大和書房)などがある。大学での講義や国内外での講演活動のほか、心身相関を重んじる立場から、ダンス、ヨガ、グループエクササイズの指導を長年行っている。
2021年健康診断 [A5.健康メンテナンス]
健康診断 2021年 [A5.健康メンテナンス]
健康診断 [A5.健康メンテナンス]
コルステロール [A5.健康メンテナンス]
コレステ生活 [コレステロールを下げるサプリメント/DMJえがお生活] 悪玉コレステロール (機能性表示食品) LDL 日本製 31日分
- 出版社/メーカー: DMJえがお生活
- ¥3,700
フルーツ摂取 [A5.健康メンテナンス]
50歳から50年間どう健康に生きるか? ~体重・筋肉~ [A5.健康メンテナンス]
50歳から50年間どう健康に生きるか? ~女性は何故長生きか~ [A5.健康メンテナンス]
戦後直後の日本は20歳以上の男女の体格は年齢による差が余りなく、おおむねBMIが21~22程度であり、標準体重だったんですね、立派なものです。女性は、いわゆる「ダイエット・ブーム」で頑張っている姿が見て取れますが、男性はダメですね。一直線で太っています。昔は「中年太り」と言って中年になってから太っていましたが、今は比較的若い30歳代でも太っていますね。ゴルフ場の大浴場で皆の身体をまじまじと見る時がありますが、ほとんどの人が「妊娠5~6か月」のお腹をしています。
2)喫煙
タバコは、昔は男性は8割くらいの人が吸っていました。最近は男女の喫煙率は2割を切っていますが、やはり男性のほうが喫煙者が多いですね。若い人の方が吸わないようです。教育が行き届いているのでしょうね。私も6年前にやめました(遅い)。
3)飲酒
「酒は百薬の長」とか言われ、多少ならいいよということでしたが、飲まないほうがいいらしいです。
女性はほとんど飲酒習慣がないのですね。全体でも飲酒習慣のある人は減ってきていて、特に若い人は飲酒習慣のある人は少ないですね。これは、なんか実感してきたことです。
上記の三つの事から言えることは、やはり女性の方が節制していて生活習慣病になる可能性が男性より低いと思います。また、若い人ほどその意識が高いと言えると思います。
ボディ・メンテナンス [A5.健康メンテナンス]
体組成 [A5.健康メンテナンス]
健康チェック [A5.健康メンテナンス]
血清脂質(血液中の脂肪分の濃度 TCHO,LDL) | B | 加齢、肝機能低下、禁酒(肝機能低下)・禁煙、食物繊維(青汁)、DHA摂取 | ||||||||
消化器系(萎縮性胃炎・食道) | C | 食道:抗生剤療法、糖尿病は免疫力低下させる、食物繊維をとる 胃炎:高齢のため,Non食物繊維、低脂肪、高タンパク、禁酒禁煙 | ||||||||
肝臓(rGTP) | B | 禁酒 | ||||||||
糖尿病(空腹時血糖) | B | 加齢、食物繊維、カルシウム摂取、禁酒 | ||||||||
胆石(超音波) | 脂肪肝 胆石 | 加齢、コルステロール胆石、低脂肪、高タンパク、ビタミンC、水2L、禁酒 |
Vitanote [A5.健康メンテナンス]
高濃度ビタミンC点滴療法 [A5.健康メンテナンス]
風邪 [A5.健康メンテナンス]
節酒 [A5.健康メンテナンス]
CTスキャン [A5.健康メンテナンス]
百歳まで歩く正しく歩けば寿命は延びる! [A5.健康メンテナンス]
メメディア掲載レビューほか
100歳まで歩くノウハウが30代にウケた理由とは?
著者は都内大手病院で働く理学療法士。医学的リハビリテーションの専門職として長年蓄積した、高齢になってもしっかり自分の足で歩く筋力を維持するためのノウハウが本書には詰め込まれている。親本の刊行は2006年。翌年に文庫化され、約10年間じわじわと売れ続けてきたが、今年に入って大阪の書店がプッシュしたことをきっかけに再ブレイク。今年だけで10万部以上を売り上げた。
「これまでの読者層は高齢者が多かったのですが、今年に入ってからは30代の人にウケています。著者の見立てでは、今の30代以下の世代は幼いころからベビーカーに乗せられていて、幼少期の鍛え方が足りない。だから若くして膝を悪くしたり、アキレス腱を切ったりする傾向が強いらしいんです。そうした背景もあり、若い方が手に取ったのではないでしょうか」(担当編集者の森下康樹さん)
たとえば腹筋が弱まると腰痛になり、疲れやすくもなる。しかし正しい歩き方と筋力に応じた腹筋運動をするだけで、症状は改善できる。筋肉の働きにまで遡る論理的な解説が魅力だ。
「そうしたしっかりとした解説は説得力につながりますよね。どこの筋肉がどう体に作用しているのかわかっていないと、トレーニングにも身が入らないですから」(森下さん)
好評を受け、年内には図解を増やし、サイズも大判にした『図解 百歳まで歩く(仮題)』を刊行予定。
評者:前田 久
(週刊文春 2017.11.9号掲載)胃・大腸健診 [A5.健康メンテナンス]
大山式ボディメイクパッド [A5.健康メンテナンス]
新大山式ボディメイクパッドプレミアム(大山式newボディメイクパッド)左右セット
- ショップ: アイデアポケット
- 価格: 1,763 円
筋膜リリース [A5.健康メンテナンス]
TigerTail(タイガーテール) トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー スタンダードモデル(46cm)
- 出版社/メーカー: Fabrication Enterprises
- メディア: ヘルスケア&ケア用品
- 価格:3,980円
グルテンフリー [A5.健康メンテナンス]
そもそも、グルテン(gluten) とは、小麦粉に含まれる粘り気のあるたんぱく質のことです。小麦粉はこのグルテンを含む量によって、種類が区別され、使われる料理が違います。グルテン量が多いのが強力粉、少ないものが薄力粉、その間が中力粉です。パンやパスタ、お菓子などのモチモチした食感や、うどんのコシも、このグルテンによるものです。料理を美味しくするためには、非常に良いモノですが、体内では色々とトラブルの原因になるといわれています。
グルテンアレルギーの人が5人に1人くらいの確率でいるそうで(日本人には少ない)、本人が気づいてなかったりするそうです。よって、アレルギー体質の人が、これをやると調子が良くなるという話です。
アレルギーの人は、麺よりも米を摂取するほうがいいと言うことになります。
私は、どちらかと言うと、米より麺なのですがね、、。
胃カメラ [A5.健康メンテナンス]
今日は、胃の検査でした。二つ所見がありました。
1)食道カンジタ(左上):これは初めての所見です。元々、食道の中はもちろん、口の中や皮膚、腸の中などにはカンジタ菌というカビの一種が常在しているんですが、抵抗力が落ちたりするとこれが異常増殖してしまいうそうです。また、食物繊維の摂取不足や過剰な糖の摂取でも起こるそうです。このような食事は腸管内細菌叢(そう)のバランスを乱すからです。
う~ん、心当たりは、一週間前に「フルマラソン」を走ったので、それで免疫力が下がった。もう一つは、半年前からやっている「一日一食ダイエット」ですね。 過剰な糖の摂取はないので、あるとすると食物繊維不足ですかね。
2)慢性胃炎(表層性胃炎:胃の粘膜表面に軽い炎症がある状態、びらん性胃炎:炎症で胃粘膜表面が、わずかにえぐれた状態、萎縮性胃炎:炎症で粘膜の萎縮を生じた状態)。症状としては、胃もたれや、不快感、食欲不振、胸やけ、膨満感、げっぷなどだそうです。別にそういう症状はありませんけどね。
慢性胃炎は、ピロリ菌が原因の事が多いそうです。ヘリコバクター・ピロリ菌は、50歳以上の日本人に感染者が多く、感染は主に5歳未満の時期であったと推測されます。そこからずっと炎症を続けているために、30代にもなるとすでに萎縮性胃炎に進行していることがほとんどです。慢性胃炎は、それだけではじわじわとした常時の炎症なのですが、それが続くことで萎縮性胃炎が起こり、そこへ腸の内部のような粘膜が出来る腸上皮化生
が起こり、それが元で胃がんになるというのが一番怖い道筋だそうです。
私は、10年前のちょうど49歳頃に除菌しました。過去の健康診断の結果をチェックすると(ちなみに内視鏡検査は、42歳から始めました)、44歳の時にびらん性胃炎と一度言われ、その後は52歳から毎年指摘されています。原因は「老化」だと言われました。
また、食事を抜くと胃腸の運動に変化が起こり、胃酸の刺激を受けやすくなったり、胃酸が出過ぎたりするそうです。
腹巻 [A5.健康メンテナンス]
すべての疲労は脳が原因2 [A5.健康メンテナンス]
・疲労は体ではなく、脳で起こっている
・お茶菓子で「会議疲れ」が防げる
・一人で食べるより、誰かと食べたほうが疲れにくい
・1/2枚分の鶏胸肉で疲れはとれる
・黒酢大さじ1杯、梅干し2個分のクエン酸が疲れを防ぐ
・日々の食卓にイワシ、サバをとり入れる
・リンゴポリフェノールが運動時の疲労を減らす
・ひと口の水分補給でも疲労感は軽減する
・横向きで寝ると、いびきをかかずに熟睡できる
・抱き枕やウエストポーチを活用し、右側を下にして眠る
・真の肌のゴールデンタイムは「入眠後3時間」
・起床時の1歩で眠りが足りているかをみきわめる
・疲れているときは、休日に計画的な寝坊をする
・起きて4時間後に眠い人、電車ですぐ眠る人は疲れている
・立ち上がって歩くだけでも疲労回復に有効である
・窓を開けて風を入れるだけで、疲れは軽くなる
男が老化しない生き方 [A5.健康メンテナンス]
生姜力―病気が治る!ヤセる!きれいになる!1週間で効く8つの活用法!
- 作者: 石原 結實
- 出版社/メーカー: 主婦と生活社
- 発売日: 2009/06
- メディア: 単行本
世界一伸びるストレッチ [A5.健康メンテナンス]
著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)
中野/ジェームズ修一
1971年生まれ。フィジカルトレーナー/フィットネスモチベーター。米国スポーツ医学会認定エクササイズフィジオロジスト(運動生理学士)。アディダス契約アドバイザリー。日本では数少ない、メンタルとフィジカルの両面を指導できるスポーツトレーナー。トップアスリートや一般の個人契約者の、やる気を高めながら肉体改造を行うパーソナルトレーナーとして数多くのクライアントを持つ。現在は卓球の福原愛選手や大学陸上部のトレーナーも務めつつ、講演会なども全国で精力的に行っている
すべての疲労は脳が原因 [A5.健康メンテナンス]
内容紹介
週刊ダイヤモンド 2016年 11/12 号 [雑誌] (疲労の正体)
- 作者:
- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2016/11/07
- メディア: 雑誌
『イミダゾールジペプチド』は200~400mgを毎日摂取するのが理想とされています。一番身近な食材なら、『鶏胸肉』。鶏胸肉のおよそ60~100gに、400mg分の『イミダゾールジペプチド』が含まれているそうです。一人が1日に必要なイミダゾールジペプチドの摂取量は、200から400mgとすれば、100gほどの鶏胸肉を食べれば良いことになります。
最高の休息法 [A5.健康メンテナンス]
作者: 久賀谷 亮- 出版社/メーカー: ダイヤモンド社
- 発売日: 2016/07/29
- メディア: 単行本(ソフトカバー)
内内容紹介
★【TVで話題沸騰!】たちまち16万部突破!! 売行きNo.1のマインドフルネス入門書!
★イェール大で学び、精神医療の最前線・米国で18年診療してきた医師が語る!
★「脳疲労」がすぐ消える「科学的に正しい」脳の休め方とは?
◎何もしなくても「脳」はどんどん疲れていく…
脳の消費エネルギーの60~80%は、デフォルト・モード・ネットワーク(DMN)に使われています。DMNとは、脳が意識的な活動をしていないアイドリング状態でも動き続ける脳回路です。この回路が働き続ける限り、ぼーっとしていても、脳はどんどん疲れていくわけです。
◎いくら身体を休めても、「疲れがとれない」のはなぜ?
「何もしていないのに、なぜか疲れが取れない」という人は、このDMNに過剰な活動を許してしまっているのかもしれません。つまり、DMNの活動を抑える脳構造をつくり、脳にたしかな休息をもたらすことこそが、あなたの集中力やパフォーマンスを高める最短ルートなのです。
◎脳には脳の休め方がある
著者は精神医療の最先端イェール大学で学び、ロサンゼルス郡でクリニックを開業した精神科医の久賀谷亮氏。先端脳科学に基づいた「TMS磁気治療」などと並んで、科学的な脳の癒し方として注目を集めているのが、瞑想やマインドフルネスです。
世界的に有名な企業や経営者・アントレプレナーたちも、こぞってこの方法を取り入れ始めているのはなぜなのか?それは、瞑想が単なるリラクゼーションメソッドから、「脳科学的に実証された休息法」へと進化しつつあるからです。
マインドフルネスは脳科学の最前線とどう接触しているのか?イェール大学を舞台にしたストーリーを楽しみながら、「科学的な脳の休め方」がわかる一冊!!
出出版社からのコメント
【本書の構成】
[Lecture 0] 先端脳科学が注目する「脳の休め方」
[Lecture 1] 「疲れない心」を科学的につくるには? ― 脳科学と瞑想のあいだ
・疲れているのは「身体」ではなく「脳」だった!!
・瞑想の「科学的裏づけ」が進んでいる
[Lecture 2] 「疲れやすい人」の脳の習慣 ― 「いま」から目をそらさない
・脳疲労は「過去と未来」から来る─心のストレッチ
・ランチタイムにできる脳の休息法─食事瞑想 …など
[Lecture 3] 「自動操縦」が脳を疲弊させる ― 集中力を高める方法
・雑念は「自動操縦の心」に忍び込んでくる
・マルチタスクが脳の集中力を下げる …など
[Lecture 4] 脳を洗浄する「睡眠」×「瞑想」 ― やさしさのメッタ
・クスリで「脳の疲れ」は癒せない
・眠りながら「洗浄液」で脳の疲労物質を洗い流す …など
[Lecture 5] 扁桃体は抑えつけるな! ― 疲れをため込まない「不安解消法」
・「ブリージング・スペース」で緊張感をほぐす
・脳の疲れを防ぐ食事 …など
[Lecture 6] さよなら、モンキーマインド ― こうして雑念は消える
・月に一度は「怠けること」に専念する
・雑念が疲労を呼ぶ─モンキーマインド解消法 …など
[Lecture 7] 「怒りと疲れ」の意外な関係性 ― 「緊急モード」の脳科学
・「扁桃体ハイジャック」から脳を守れ!!
・脳から来る「衝動」にはRAINで対処 …など
[Lecture 8] レジリエンスの脳科学 ― 瞑想が「折れない心」をつくる
・瞑想が最強のチームをつくる
・苦境でも心の安定を保つエクアニミティ …など
[Lecture 9] 脳から体を治す ― 副交感神経トレーニング
・「競争」が最も脳を疲労させる
・身体をリフレッシュする「ボディスキャン」のやり方 …など
[Lecture 10] 脳には脳の休め方がある ― 人と組織に必要な「やさしさ」
・幸福の48%は遺伝
脂肪 [A5.健康メンテナンス]
脂肪肝(しぼうかん)は、肝臓に脂肪がついてしまった状態(肝細胞の30%以上が脂肪)。食事で摂取した糖質はエネルギーとして消費されますが、消費しきれなかった分は中性脂肪となって肝臓に蓄えられます。
極端な食事制限や糖質を制限するダイエットが原因で、「低栄養性脂肪肝」になることがあります。糖質を制限(ご飯やパンなどの主食や果物や甘いものを極端に控えたり長期に渡って制限)すると、インスリンの分泌が少なくなるので痩せるのですが、その反面、体を危機から守ろうとする反応が起き、筋肉組織の糖分を使って肝臓に過剰な中性脂肪を蓄積してしまいます。