ランレッスン

「体幹を意識した姿勢」「左右差をチェックするエクササイズ」

■体幹を意識した姿勢
骨盤の角度がとても良くなりました。丹田周りの意識はとても良く軽い前傾が出来ています。
骨盤は前傾しているのですが、上半身の反りが少し大きいです。上半身はもう少しリラックスしましょう。走りながら両腕を前にダランと垂らして脱力すると上半身の力が抜け、上半身の反りが改善されます。

■左右差を無くすエクササイズ
左右差をチェックするエクササイズを行いました。
　（１）ふくらはぎ
　①壁の右側に立ちます
　②左手で壁に触れて身体を軽く支えます
　③左足を上げて後ろに流します
　④右足のかかとを上げ下げします
　⑤逆側も同様に行います

（２）もも前
　①壁の右側に立ちます
　②左手で壁に触れて身体を軽く支えます
　③左足を上げて後ろに流します
　④右の膝を曲げ伸ばしします。
　　※右膝を前に出るようにして、右もも前の筋肉を使います。
　⑤逆側も同様に行います

（３）おしり
　①壁の右側に立ちます
　②左手で壁に触れて身体を軽く支えます
　③左足を上げて後ろに流します
　④右の股関節の曲げ伸ばしをします。
　　※右おしりを少し後ろに突き出す感じで、右膝が前に出過ぎないように注意してください
　　※右もものまえ、右ふくらはぎはあまり使わないで、右お尻を使います
　⑤逆側も同様に行います


右側のふくらはぎ(足首)と左側のおしり(左股関節)が弱いようです。右側のふくらはぎはしびれの影響だと思いますので、根本的に治したいのは左側おしり(股関節)です。

歩く時、走る時に少し意識をしてみてください。
左右差をチェックするエクササイズで、左側おしり(股関節)を意識して行うのも有効な改善方法です。

東京オリンピック

いよいよ「東京オリンピック」が目の前に迫ってきました。チケットの販売が来週の火曜で〆切です。私も、上限の30枚を申し込みました。全部当選したら、とんでもない金額になりますが、決勝戦等人気のゲームを中心に予約したので、ほとんど当たらないのではないかと思います。

オリンピック前半は、有休とってボランティアをやる予定です。後半は、会社の行事などもあるので、夜や休日のゲームを予約しました。

また60歳以上だと2,000円くらいで予約できるゲームもあります。多分、当たらないでしょうが。カミさんの分も使って、合計30ゲーム、60枚予約しましたが、1ゲームでも当たってくれればなという感じです。

申込したのでは、開・閉会式　テニス2　サッカー  卓球４　陸上　体操　バレーボール　トライアスロン　空手　レスリング　です。好きなマラソンは、テレビ観戦の方が絶対面白いと思いますので、申し込みませんでした。