ランレッスン

横浜マラソンを良い感覚で走れたようですので、その感覚を再確認する為に、前回と同じ内容でレッスンを進めました。

ポイントは
・お腹の奥に「丹田から鳩尾」の軸を作る（力を入れ過ぎず、抜き過ぎず）
・股関節を使ってお尻で着地する意識
です。

■お腹の奥に「丹田から鳩尾」の軸を作る
最初にお腹の筋肉に刺激を入れます。
（１）お腹の意識を入れるエクササイズ
　①立ち姿勢を作ります
　②お腹全体を凹ませます
　③丹田に意識を置きます
　④一旦リラックスします
　⑤上記②～④を３回繰り返します

（２）体幹を意識した姿勢を作る
　①立ち姿勢を作ります。
　②お腹全体を凹ませます
　③丹田に意識を置き、意識を鳩尾に伸ばします
　④踵を上げ下げし、下げた時に、丹田・鳩尾の軸で衝撃を受けます

■股関節を使ってお尻で着地する意識
（１）股関節（お尻）に刺激を入れる
　①立ち姿勢を作ります
　②股関節を曲げてお辞儀をしながら、膝関節を連動して動かします
　　※膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
　　※膝を前に出さないスクワットの形です
　　※膝関節、股関節を曲げた時にお尻を意識
　③立ち姿勢に戻します
　④上記①～③を繰り返します

（２）片足でのスクワット
　①右足を半歩前に出し、左足かかとを少し上げます
　②右の股関節を軸にして、骨盤を前に倒しながら、膝関節を軽く曲げます
　　※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
　　※膝を前に出さないスクワットのかたちです
　③戻します
　④上記②～③を10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
　　※逆側も同様に行います

（３）片足でのウォーキング
　①右足を半歩前に出し、着地で右のお尻を意識します
　　※半歩踏出しながら片足スクワット行うイメージです
　②右足で繰り返します
　　※逆側も同様に行います