ランレッスン [A1-a ランレッスン&トレーニング実績]
横浜マラソンを良い感覚で走れたようですので、その感覚を再確認する為に、前回と同じ内容でレッスンを進めました。
ポイントは
・お腹の奥に「丹田から鳩尾」の軸を作る(力を入れ過ぎず、抜き過ぎず)
・股関節を使ってお尻で着地する意識
です。
■お腹の奥に「丹田から鳩尾」の軸を作る
最初にお腹の筋肉に刺激を入れます。
(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
①立ち姿勢を作ります
②お腹全体を凹ませます
③丹田に意識を置きます
④一旦リラックスします
⑤上記②~④を3回繰り返します
(2)体幹を意識した姿勢を作る
①立ち姿勢を作ります。
②お腹全体を凹ませます
③丹田に意識を置き、意識を鳩尾に伸ばします
④踵を上げ下げし、下げた時に、丹田・鳩尾の軸で衝撃を受けます
■股関節を使ってお尻で着地する意識
(1)股関節(お尻)に刺激を入れる
①立ち姿勢を作ります
②股関節を曲げてお辞儀をしながら、膝関節を連動して動かします
※膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
※膝を前に出さないスクワットの形です
※膝関節、股関節を曲げた時にお尻を意識
③立ち姿勢に戻します
④上記①~③を繰り返します
(2)片足でのスクワット
①右足を半歩前に出し、左足かかとを少し上げます
②右の股関節を軸にして、骨盤を前に倒しながら、膝関節を軽く曲げます
※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
※膝を前に出さないスクワットのかたちです
③戻します
④上記②~③を10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
※逆側も同様に行います
(3)片足でのウォーキング
①右足を半歩前に出し、着地で右のお尻を意識します
※半歩踏出しながら片足スクワット行うイメージです
②右足で繰り返します
※逆側も同様に行います
ポイントは
・お腹の奥に「丹田から鳩尾」の軸を作る(力を入れ過ぎず、抜き過ぎず)
・股関節を使ってお尻で着地する意識
です。
■お腹の奥に「丹田から鳩尾」の軸を作る
最初にお腹の筋肉に刺激を入れます。
(1)お腹の意識を入れるエクササイズ
①立ち姿勢を作ります
②お腹全体を凹ませます
③丹田に意識を置きます
④一旦リラックスします
⑤上記②~④を3回繰り返します
(2)体幹を意識した姿勢を作る
①立ち姿勢を作ります。
②お腹全体を凹ませます
③丹田に意識を置き、意識を鳩尾に伸ばします
④踵を上げ下げし、下げた時に、丹田・鳩尾の軸で衝撃を受けます
■股関節を使ってお尻で着地する意識
(1)股関節(お尻)に刺激を入れる
①立ち姿勢を作ります
②股関節を曲げてお辞儀をしながら、膝関節を連動して動かします
※膝関節は曲げる意識ではなく、力を抜いて自然に曲がる感じ
※膝を前に出さないスクワットの形です
※膝関節、股関節を曲げた時にお尻を意識
③立ち姿勢に戻します
④上記①~③を繰り返します
(2)片足でのスクワット
①右足を半歩前に出し、左足かかとを少し上げます
②右の股関節を軸にして、骨盤を前に倒しながら、膝関節を軽く曲げます
※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
※膝を前に出さないスクワットのかたちです
③戻します
④上記②~③を10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
※逆側も同様に行います
(3)片足でのウォーキング
①右足を半歩前に出し、着地で右のお尻を意識します
※半歩踏出しながら片足スクワット行うイメージです
②右足で繰り返します
※逆側も同様に行います
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