ランレッスン

足首から膝の間（脛等）の痛みが出るということで、着地でお尻を使う意識をレッスンしました。

ランニングで一番身体に負担がかかるのは着地の時です。

多くのランニングの故障は着地の繰り返しで、筋肉に負担がかかるのが原因です。

足首から膝の間（脛等）の痛みが出るのは、着地で足首を使っている（無意識のうちに）が原因と考えられます。

足首、膝はリラックスして、着地衝撃を受ける（受け流す）のが良いのですが、この動きは意識して行うのが難しいので、着地をお尻で受ける意識をするのがやり易いです。

■お腹に意識を入れるエクササイズ
お尻（股関節）を上手く使うには、お腹の奥に軸を作る意識が大事です。
（１）お腹の意識を入れるエクササイズ
　①立ち姿勢を作ります
　②お腹全体を凹ませます
　③丹田に意識を置きます
　④一旦リラックスします
　⑤上記②～④を３回繰り返します

（２）体幹を意識した姿勢を作る
　①立ち姿勢を作ります。
　②お腹全体を凹ませます
　③丹田に意識を置き、意識を鳩尾に伸ばします
　④踵を上げ下げし、下げた時に、丹田・鳩尾の軸で衝撃を受けます

■お尻に意識を入れる
（１）片足でのスクワット（壁にもたれて行う）
　①壁の右側に立ち、左手で壁に軽く触れます
　②左足を軽く持ち上げ、後ろに下げてバランスをとります
　③上体を前に倒しながらお尻を後ろに突出し、右膝関節を軽く曲げます
　　※股関節を曲げた時にお尻を使う意識をします
　　※膝を前に出さないスクワットのかたちです
　④戻します
　⑤上記②～④を10回程度繰り返しお尻を使う意識を入れます
　　※逆側も同様に行います

■お尻を使う意識のウォーキング
ランニングの着地は「足関節」「膝関節」「股関節」を使います。
この中で「股関節」の動きは非常に大事ですが、上手く使えないランナーが多いです。

ランニングで股関節（お尻）を使うのは最初は難しいのですが、意識を続けていれば使えるようになります。

　①上体を前に倒しお尻を後ろに突出し中腰の体勢を作ります
　②軽く膝を前に出さないスクワットを行い、お尻を使う意識を入れます
　③その意識のままお尻を意識してウォーキングに入ります。

普段歩く時も、お尻を使うウォーキングをすると、ランニングの時に、お尻が使い易くなります。

■お尻を使うランニング
意識としては「へっぴり腰」でＯＫです。

着地でお尻を使うイメージ、足首、膝はリラックスする感じで走ってみてください。

今回のレッスンで良いイメージを掴めたようですので、この感覚で楽に走ってみてください。

効率的なランニングの動きをレッスンしました

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