ランレッスン

今回も姿勢・フォームを確認しました。
■姿勢
以前よりは良くなりましたが、背中、腰の反りがまだ少しあります
胸を張る意識も強いようです。
お腹を凹ましてお腹全体に力を軽く入れ、鳩尾に意識をおくと背中、腰の反りが改善されます。
胸を張り過ぎないで、少し背中を丸くする意識で丁度良いです。
■フォーム
骨盤が動いているのは良いのですが、左右でアンバランスがありました。
右側の骨盤が上手く引けていませんでした。
骨盤を右に向けるイメージで歩くと、右側の骨盤が引けて丁度良いバランスになります。
ランニングのフォームではそれ程左右差は感じられないのですが、少し右に向けるイメージをすると良いです。
■お尻を使う意識
右足首の負担を減らすために、着地時のバランスを体幹（特にお尻）を使っていきましょう。
左右のブレを防ぐにはお尻の横の筋肉を使います。
着地した足に重心（丹田）を乗せながら、お尻の横と後ろの筋肉軽く締めます。
そうすると着地が安定して、足首でバランスをとる必要が無くなるので足首の負担がへります。
■ランニング
後半、少しランニングを入れました。
ランニングになると腰、背中の反りが少し出て来ます。
長年の癖なのでなかなか治し難いと思いますが、ウォーキングの時と同様に少し背中を丸めるイメージにすると、丁度良い軽い前傾姿勢になります。
お腹の軽い緊張も大事ですが、力を入れ過ぎると動きが固くなり、呼吸もし難くなるので、緩め過ぎず、入れ過ぎずの丁度良い感覚を探ってみてください。

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