ダイエット成功 ～半年で5ｋｇ減～ [A5.健康メンテナンス]
ついに「5ｋｇ減ダイエット」に成功しました。2月の初めに63・5kgまで太ってしまい、それから禁酒（禁煙も）、炭水化物ダイエットをやり、６，７月は、毎朝、早朝ランをやりました。そして、今朝、目標の58.5kg（35歳の時の体重）を切る事ができたわけです。BMI:19.7,体脂肪率：18.8%,骨格筋率：36.2%,基礎代謝：1,443Kcal,身体年齢：36歳
御覧のように、体重ってのは、毎日1kgの変動はあるのですね。毎朝、一喜一憂です。6か月間で5kg減ということは、(7,200Kcalx5kg)/180days=200Kcal なので、毎日200Kcal(=3kmラン)の減量ができたということなので、今後は,今までの食事の量と運動量＋200Kcalの食事を摂れば、現状の体重が維持できるわけですので、昼食にご飯一膳を復活させればちょうどいい計算になります。走りをサボったらご飯抜きという事です。
これだけ絞っても体脂肪率は18.8%です。体脂肪を昔のように一桁まで絞るためには、脂肪を後5kg筋肉に変換しなければならないということですね。
これからは、筋トレを毎日やろうと思っています。Wonder Coreで腹筋、背筋、胸筋。ダンベルで上腕二頭筋を強化しようと思います。
16年前(1998年）の40歳の時に、結構筋トレしていて、その時に測ったデータ（緑）がありました。
これによると、下半身は走っているのでまだましですが、胸筋、上腕三頭筋の強化が必要なようです。こうやって、データでみると一目瞭然ですね。
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