2002成田ＰＯＰラン

   先日の「市川マラソン」はいい感じで自己新が出せたので、１０月の走りこみの成果をだして、また自己新といきたいものです。今までのハーフの記録は、４分５４秒／ｋｍの１時間４３分１４秒です。先日の市川の１６ｋｍは、４分４３秒／ｋｍ，１０ｋｍは４分３３秒／ｋｍなので、４分４４秒／ｋｍで１時間３９分５２秒を目標にします。最初の５ｋｍだけ少しおさえめの５分／ｋｍでいきます。

レース感想（完走）記　晴れ、風　　
　市川の時とはうって変わって、秋晴れです（多少風はありましたが）。まずは、予定通りの５分／ｋｍ刻もうとしましたが、少しハイスピードになってしましました。３ｋｍ表示があったので、時計をみると、１６分１７秒、え！５’２６”／ｋｍのラップでした。早く走っているつもりが、スタートの時、後方から走ったので、ペースのゆっくりな人をどんどん抜き、それでスピードが上がったとかんちがししたようです。それからは、ラップを５分／ｋｍにあげました。５ｋｍすぎからは、４分半くらいのペースにあげようとしましたがどうしてもあがりません。後半は、心拍はきつくないのですが、脚がついてこない状態になり、スピードがでずじまいで、３年前の初ハーフと変わらないタイムでした。これは、ひとえに筋トレ不足です。最近、走りこみは増えましたが、ジムにも通ってないので、今一つ、鍛えがたりないようです。体重がなかなか減らないのも、筋肉がないからかもしれません。今月末のフルは、これでは、かなり厳しい状況です。筋トレをふやすしかありませんね。

ラップタイム
場所 分／ｋｍ 累積 累積ラップ
3ｋｍ 5'26" 16'17" 5'26"
4km 5'09 21'26" 5'22"
5km 5'02" 26'28" 5'18"
6km 5'03 31'31" 5'15"
7km 4'52" 36'23" 5'12"
8km 5'00" 41'23" 5'10"
9km 5'06 46'29" 5'10"
10km 4'59" 51'28" 5'09"
12km 5'10" 1 01'48" 5'09"
13km 5'09" 1 06'57" 5'09"
14km 5'26" 1 12'24" 5'10"
15km 5'02" １ 17'26" 5'10"
16km 5'58" 1 23'23" 5'12"
18km 5'35" 1 34'32" 5'15"
20km 5'43" 1 45'57" 5'18"
21.095km 5'40" 1 51'37" 5'17"

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