Dr.トレーニング

9㎏も減量して、腹筋も割れてきて、これはさぞ細マッチョになっただろうとほくそ笑んでジムで体組成を測ったら、なんとやせすぎで筋肉も相当落としているという残念な結果でした。とりあえずは、Dr.ストレッチに通って身体をまずは柔らかくしてから筋トレしようと、7月末よりストレッチに通っていますが、身体が柔らかくなるのは、相当先のようなので、今日からDr.トレーニングと言う、全くDR.ストレッチとは関係のないジムに通うことにしました。

今日は、体験でしたが、最初は少しストレッチをしてもらいました。すると、いきなり「下半身が凄く固いですね」とダメ出しをくらいました。自分で思っているより相当酷いようです。もう20年以上も毎週マッサージに通っているのに、Ｄｒ．ストレッチにも通っているのにです。

まあ、悔やんでもしょうがなく、可動域を動かす筋トレを処方してもらって、身体を柔らかくしながら、筋肉もつけるしかないですね。

まあ、ここは、週一で通おうと思っていまして、都度払い（6,700円/45分＋指名料550円）、家から歩いて30分弱、走って15分と近いのと、InBodyのマシーンがあり、毎回測定してくれのがいいです。筋トレは、身体の変化が表れるまで時間がかかるので、デジタルに筋量とかが都度分かるのはモチベーションに繋がります。

骨格筋は、30㎏で大体標準のようですので、今日は27.7㎏でした（先月よりは0.4kg 増です）ので、とりあえずは2.3㎏増を目標にします。まあ、一割アップということです。また、50歳の頃が31.6㎏でしたので、最終的には、4㎏増までもっていきたいですね）。

筋トレの効果は3か月後くらいからしか現れないらしいので、12月初めくらいからですかね。初心者は最初の1年間が＋1％/月くらいの筋量増加が見込めるそうです。

しかし、大した筋トレでもなかったのですが、夕方から身体が非常に重いです。筋繊維がたくさん切れたのでしょうね。筋肉痛にはまだなっていませんが、身体が非常にダルイ。

【9月7日】案の定、上腕二頭筋、大胸筋、大腿四頭筋の筋肉痛です。この三つの部位を鍛えたかったので、場所的には正解です。あとは、上腕二頭筋の左がより鍛えられると左右バランスが改善します。

【9月26日】4回目です。筋量は27.9㎏で微増ですが、まあ、誤差範囲ですかね、3回しかしてないし。まずは28㎏超えを狙いたいです。家で少し筋トレ始めました。早く習慣化させなければなりません。シックスPadってイマイチ効果が測りかねます。さて、11月下旬に田園調布駅から徒歩2分のところにもう一店できるそうです。おNewだし、家から凄く近くなるしGood Newsです。週末ではなく、WeekDayにセットすれば、土日をもっとほかのことに使えそうです。

【10月3日】今日の測定では、筋量が400g増えて、最初のtargetの28kg超えは達成したので、多少は筋肥大したようです。その後、筋トレしましたが、今日は少しHardだったのか、直後から身体がだるく、家に帰っても眠くなりちょっとしんどかったですね。今日のランはやめることにしました。

【11月6日】2か月が経ちました。＋1％/月で計算すると28.26kgになるはずですが、一応28.6kgですので３％くらい増えた事になります。体脂肪は、2％減の11.3％になりました。なかなかいい感じです。

【11月13日】今日は28.9kgで着実に増えています。体脂肪率も10.8％ともう少しで一けたにいきそうですね。しかし部位別の筋肉量をみると上半身はむしろ減っていて、下半身が増えているという数字です。上半身が少ないので、そこに集中して筋トレしているのにそっちは効果なしという奇妙な結果になりました。まあ、1.2㎏も増えたのでよしとしておきましょう。ます標準の30㎏までにあと、1.1㎏です。この調子だと1月末に達成するかもです。その後50歳の時の31.6㎏まで1.6㎏なので、このペースが保てるなら、4月末のの時に達成できる計算です。そうすると筋トレ始めてから8か月間ということになりますね。

【12月24日】ここ一か月上下していましたが、今日は28.8㎏なので、まあこれが正しい数値でしょうね。9月から筋トレ始めて約4か月、＋4％です。＋１％/月と言われていたので計算上はぴったりです。ただ、1か月前よりMini Home GYM作ってから毎日筋トレしていたのでもう少し筋肉ついてもいいなとおもっていたのですが、、。体重も下げ止まったままですものね。体脂肪も10.6％と結構下限まできているので、もうちょっと太らないといけないようです。ランニングしながら筋肉つけるのは簡単ではなさそうです。今日から、夕食だけは炭水化物ダイエットをしていましたが、ご飯をちゃんと食べることにしました。

【１月８日】29.3kgまでいったと思いきや、またしても28.8kgです。夕食前と後では体重が若干違うようで、それにつられて数値も変わるようですね。今日は、骨格筋量が28.8kgで体脂肪率が10.7％ですが、ここ一か月はこの数値がっ平均っぽいです。

この4か月の推移は、体重の変化はそれほどなく、体脂肪が2.6％の1.5㎏減り、骨格筋が1.1㎏増えたということです。まあ、数値の誤差があるので、どちらも1.5㎏の増減と言う感じで非常にわかりやすいです。これ以上、体脂肪を絞る必要もないので、これからはたんぱく質と炭水化物をどんどん摂って、体重＝筋肉を増やすモードに入りたいと思います。

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