実家合宿3日目（ランニング）

　　　今日は大晦日です。天気も快晴です。午前中は、家の手伝いをしたので、昼食前の７ｋｍランから始めました。午後は、買い物がてらに天神へ走っていきました。帰りは、大濠公園で、２００ｍインターバルを７，８本やって帰ってきました（１６ｋｍ）。インターバルをはじめてまじめにラップをとってやってみましたが、きついですね。４４秒以下では走れませんでした。

　　　１８時から「K1ダイナマイト」が始まるので、17時に帰ってきて、また、筋トレとストレッチをやって今日の合宿は終わりにしました。

　練習時間；3時間　走行距離；２３ｋｍ　筋トレ；腹筋（上下）200回、背筋100回、腕立て100回、スクワット100回。消費カロリー；1,500kcal

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