第１3回福岡県勤労者さわやかマラソン

前回のシティマラソンの後はほとんど筋肉痛はなかったのですが、大腿四頭筋の外側が少し痛かったので､スクワットをもう少し増やすことにします。あとは、トラックでのスピード練習ですね。
　次のフルマラソンの目標を３時間半に設定すると。ハーフのタイムは、３時間半÷２．１１＝１時間４０分（４’４４”）。１０ｋｍは、３時間半＋２８÷５．４８＝４３分２６秒（４’２１”）。５ｋｍは、３時間半÷１０＝２１分（４’１２”）．表にすると下記のようになります。
レース タイム ラップ（／ｋｍ）
ハーフベスト １．４３’１４” ４’５４”
ハーフ目標 １．４０’００” ４’４４”
１０ｋｍベスト ４５’３０” ４’３３”
１０ｋｍ目標 ４３’２６” ４’２１”
８ｋｍベスト ３５’４３” ４’２８”
６ｋｍベスト ２５’４９” ４’１８”
５ｋｍベスト ２１’４８” ４’２２”
５ｋｍ目標 ２１’００” ４’１２”
　つまり、今より、それぞれ１０秒／ｋｍくらいスピードをあげるということです。
　さて、そういうことで、今回の１０ｋｍは、４５分を切って４３分に近づけたいところですが、この海の中道のレースは、距離表示が全然ないのです。よって、ちょっと記録に挑戦するのは、難しいので、一生懸命走って、あとはタイムをみるということになりそうです。

レース感想（完走）記　曇り　　
　天気予報は、「１００％雨」という予報で、「まあ、無理だな」と思い、前の晩も酒を飲んでのんびり構えておりましたら、当日朝、今にも降りだしそうな天気ですが、微妙に曇りという意外な展開で、慌てて会場に出発しました。アップしても、身体はあまり軽くなくちょっといやな感じです。
　今年は、距離表示が２．５ｋｍごとと、３．６ｋｍ、８．６ｋｍにあり、去年よりは、よかったのですが、１ｋｍ毎にないとちょっとペースがつかめませんね。というわけで、最初は抑え目で走りましたが、４ｋｍぐらいからなかなかスピードがあがらず、、前回の小郡と同じくらいのペースで、５ｋｍをかろじて通過しましたが、７．５ｋｍ地点までは、かなり遅いペースでした。最後の２．５ｋｍはスパートをかけて、また例の、ものすごくきつい走りをしいられましたが、最後の１ｋｍで「もしかしたら、４５分が切れるかもしれない」と思い猛然とダッシュ。しかし、２度もはきそうになり、「そんなに真剣になる必要もないな」と思い、ちょっとセーブしてのゴールでした。「三潴」「小郡」より遅いタイムで少々不満です。
　原因を考えますと、いつも、５’３０”とか６’００”／ｋｍのペースで距離をのばすという感じで走っているので､短距離でださなければならない４分台のペースが身体になじんでいません。ようは、１０ｋｍレースの練習をしていないからです。フルでタイムをあげるのもこういう短距離での速いペースを身につけないといけないでしょう。
　ちょっとレースペースの練習をしないといけませんね。

ラップタイム
スタートからの距離 累計タイム 分／ｋｍ 累計分／ｋｍ
3.6km 16'16" 4'31" 4'31”
5km 23'14" 4'.59" 4'39"
7.5km 35'14" 4'48" 4'42"
8.6km 39'55" 4'15" 4'38"
10km 46'09" 4'27" 4'37"

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